腰背痛是第二大常見病，84%的成年人都會有！你需要這套康復操
來自美國臨床指南的數據顯示，腰背痛是美國第二大常見疾病，84%的成人在某個時期有過腰背痛，多數腰背痛屬於自限性疾病，無需特殊治療。
腰背痛常見的病因包括肌肉拉傷、扭傷、纖維環撕裂、椎間盤突出、小關節病或骨性病變，但是有些疼痛無法通過體檢和影像學解釋，影像學陽性發現可能會誤導，因為嚴重疼痛的患者往往影像學無陽性發現，而影像學表現為椎間盤突出、膨出、骨贅形成和小關節病變的患者經常無癥狀。
腰痛並不都是腰椎間盤突出症；超過 50%的腰椎間盤膨出可以沒有任何臨床癥狀，無癥狀的腰椎間盤突出也不在少數。
因此，不要在 CT、核磁共振上一發現腰椎間盤突出，就戴上「腰椎間盤突出症」的帽子， 一定要結合癥狀、查體才能做出上述診斷。
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腰背痛的癥狀有哪些
主要癥狀是疼痛，因發病原因不同產生的疼痛輕重不一，持續時間也不同。根據是否影響活動、有無其他部位伴隨的不適癥狀，其疼痛性質和特點也不盡相同。
如急性損傷引起的疼痛，患者常不敢活動；慢性損傷引起的疼痛往往在勞累後加重，休息後好轉。
腰背痛是由什麼原因引起的？
01
急、慢性損傷
急性損傷
如脊柱骨折，韌帶、肌肉、關節囊的撕裂，急性椎間盤突出等。
慢性損傷
如韌帶炎，肌肉勞損，脊柱骨關節的增生和退變，脊柱滑脫等。
02
炎性病變
炎性病變分為細菌性炎症和非細菌性炎症兩種。
細菌性炎症
可分為化膿性和特異性感染如脊柱結核。化膿性感染多見於椎間隙感染，硬膜外膿腫，椎體骨髓炎。
非細菌性炎症
風濕性肌纖維織炎，類風濕性關節炎，第3腰椎橫突綜合征，強直性脊柱炎，能儲關節緻密性骨炎。
03
脊柱的退行性改變
如椎間盤退變，小關節退變性骨關節炎，繼發性椎管狹窄症，老年性骨質疏鬆症，假性滑聰及脊柱不穩定等。
04
骨的發育異常
脊柱側凸畸形，半椎體，狹部不連性滑豚，駝背，能骼腰化或腰椎骰化，脊柱裂及鉤狀棘突，水平骰骨，下肢不等長，扁平足。
05
姿勢不良
長期伏案工作或彎腰工作，妊娠，肥胖所致的大腹便便。
06
腫瘤
骨與軟組織腫瘤，骨髓或神經腫瘤等。
07
內臟疾病引起的牽涉性痛
婦科盆腔疾病，前列腺疾病等可引起下腰痛，腎臟疾病如結石J瘤、腎下垂、腎盂腎炎及腹膜後疾病如膿腫，血腫等可引起腰背涌，心臟病可引起背部疼痛。
08
心理因素
隨著社會進展及節奏的加快，此類疾病逐漸增多。發病因素中包括多種心理因素。 這些因素包括：
認為疼痛是由進行性病變造成的
認為疼痛有害
認為減少活動有助於康復
情緒低落或行為退縮
認為被動治療的效果優於主動治療
社會、經濟、工作或法律問題。
3個動作緩解腰背痛
No. 1：對肩
挺胸收腹，雙手合十置於背部，越高越好；
左手不動，手心朝外，右手送下來舉起，吸氣向上，眼睛看著右手手指；
然後從上而下放回背部，抓住左手往上提；
左手不動，右手收回，恢複合十狀態。
完成一輪後，左右手互換，對肩周炎、背部都有好處。
No. 2：小燕飛
俯卧在硬床上，兩臂伸直，貼在身體兩側，頭部、肩部、雙臂向後上方抬起。
同時，雙腿伸直向上抬高，使整個身體像一隻飛翔的燕子，保持約5秒後放鬆落下，休息3~5秒。
根據個人情況，可每天堅持做10~30次。
No. 3：拱橋
腰肌力量較弱或肥胖人群做小燕飛可能會有些費力，可選擇「五點支撐」的方法鍛煉腰背部肌肉。
仰卧在床上，屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭、雙肘和雙腳五點支撐起整個身體的重量，持續3~5秒，然後放鬆腰部肌肉，放下臀部休息3~5秒。
根據自己的身體狀況，做20~40次。
如何預防腰痛？
對於慢性腰痛的患者，要注意以下幾點:
1.注意良好的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子，並保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等。
2.不要久坐，一般 30 分鐘~40 分鐘要起來活動一下，放鬆一下緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰，屈伸、側彎腰部等動作。
3.睡覺選擇硬床，上面鋪上合適厚度的軟墊，這樣睡眠時脊柱也可以保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放鬆。太軟的床會使腰部塌陷進去，睡覺時無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉處於拉長、緊張的狀態，睡醒後會覺得腰酸背痛。
4.避免腰背部受涼、受潮。
5.平時搬東西時注意做好準備，可以適當地熱身，不要突然用力搬重物，先適當下蹲後再搬 東西可以減少腰部的負荷。
6.堅持腰背肌的專門鍛煉。
7.加強鍛煉，不要出門就坐車，回家就躺在沙發上。通過積極的鍛煉，可以促進全身的血液 循環，尤其利於腰背部肌肉代謝產物的排出。長時間不良姿勢導致肌肉痙攣、血液循環不良，就容易導致代謝產物淤積引起無菌性炎症，從而出現疼痛。
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