慢跑不夠30分鐘消耗糖分，每天跑步2分鐘能減脂肪嗎？請看實驗

如何用跑步減肥？我們經常可以在網路上看到專家們的的經典回答：你需要持續跑步40分鐘，若跑步不夠30分鐘消耗的大部分是糖分。的確如此，這句話其實並沒有錯誤，但減肥不必摳的如此細節，不必分清現在消耗的是糖還是脂肪。

也正是因為這樣的說法，筆者很久以前在跑步的時候，真的害怕停下來，因為一旦停下來，就怕斷開跑步，休息一下，身體又恢復到糖來供能了。甚至有人認為跑步前30分鐘都是做的無用功，只有後面的時間才是真正的減肥時間！

那消耗糖分或者體內的ATP來供能，真的無法減肥嗎？或者換句話說，只跑步2分鐘能減掉脂肪嗎？加個條件，在不改變飲食的情況下！網路上的確有相關實驗：

發表在《生理營養與代謝》記錄了這樣一則實驗，20位女子參與跑步實驗，15位完成了挑戰，飲食卡路里實驗前後基本沒變，平均一天吃1900卡左右。挑戰者們堅持6周，每周跑步3次，每次跑步2分鐘，總共分為4次30秒全速跑步，4次跑步中間隔4分鐘休息時間，本次實驗盡量用ATP或糖分來供能，最大化減少脂肪參與，BBC也有類似實驗。

跑步時間很短，跑步過程中最大化利用糖來供能，且飲食沒有變化，能減肥嗎？看起來這似乎完全不起作用，但經過精密儀器測量，真實結果如下：

平均體重：60.8—60.3KG

平均脂肪：15.1—13.9KG

平均體脂率：24.7%—23%

平均腰圍：80—77.3CM

平均去脂體重：45.7—46.3KG

也就是每天全力跑步2分鐘，1周跑步3次，雖然體重下降不明顯，但姑娘們卻用6周時間減掉了接近2.4斤脂肪，腰圍下降2.7厘米，肌肉量上升！

所以我們可以發現，即使你跑步不到30分鐘，消耗的大多是糖分，卻不可單純認為消耗掉的是糖，就沒法減脂肪了。當體內糖分或ATP少了，機體後續會使用脂肪來進行供能！減肥就是一個消耗大於攝入的過程，無論是跑40分鐘或20分鐘，只要令熱量消耗大於熱量攝入，就能減肥了。

參考文獻：Running sprint interval training induces fat loss in women

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