走得更快，壽命更長？研究揭示快走步行的好處

根據英國國立衛生研究院（NIHR）萊斯特生物醫學研究中心研究人員近日在 Mayo Clinic Proceedings 發表的一項新研究顯示，步行速度較慢的人預期壽命低於快速步行者，那些走路快的人比那些喜歡慢慢溜達的人能多活幾年甚至幾十年。

這也是首次將快速步行與較長預期壽命聯繫起來的研究。

（來源：Pixabay）

肥胖是不健康生活方式的基本特徵，也是高發病率和死亡率的重要風險因素。而有流行病學分析發現，健身也與死亡率結果獨立相關，薈萃分析也證實，高水平的健身可能會防止肥胖帶來的有害後果。

為了揭示健身和肥胖之間的關聯，並比較健身和肥胖的相對重要性，向公眾傳達更直觀的風險信息，研究人員嘗試評估健身和肥胖水平對預期壽命的影響。

為此，研究人員收集了英國生物樣本庫 (U.K.Biobank) 前瞻性隊列研究中十年間（2006 年-2016 年）近 47.5 萬人的身體健康狀況和自我報告的行走習慣，研究人員根據 BMI（身高體重指數）、腰圍和體脂百分比對受試者進行了分類，並將他們的預期壽命與他們認為自己是緩慢、穩定還是快速的步行者進行了比較。

研究人員發現，一個人的步行速度是預期壽命的「強有力預測因子」。無論是體重不足，還是肥胖超重，研究人員發現那些習慣性快速步行的人預期壽命都很長，步行緩慢的人預期壽命更短。對於不同腰圍群體的分析，也發現了相同的結果。

具體而言，在 BMI 水平較低的人群中存在最大差異。行走緩慢的低 BMI 女性平均預期壽命為 72.4 歲，相比之下，快速走路的女性預期年齡為 86.7 歲。在 BMI 較低的男性之間的差距更大，快速步行者達到 85.2 歲，而緩慢步行者的平均預期壽命僅為 64.8。

在較高 BMI 水平群體中，預期壽命的差距較小。與高 BMI 緩慢步行者相比，女性快速步行者的預期壽命要多出三年，男性快速步行者預期壽命多出約為 5.5 歲。

（來源：Pixabay）

萊斯特大學體育活動和健康教授、該研究的主要作者 Tom Yates 教授表示，「我們的發現有助於闡明體育健身與體重相比對個體預期壽命的相對重要性。換句話說，研究結果表明，體育健身可能是一個比 BMI 更好的預期壽命指標，鼓勵人們平時多快走，因為可能會增加他們的生活年限。」

去年，Tom Yates 教授和他的團隊還發布了一項研究，指出與一般人群相比，緩慢步行的中年人患心臟病的風險更高。該研究也使用了英國生物樣本庫的數據，即使考慮到吸煙和體重指數等其它風險因素，緩慢步行者發生心臟相關死亡的可能性也是與快速步行者的兩倍。

萊斯特綜合醫院糖尿病中心的臨床流行病學家 Francesco Zaccardi 博士表示，「目前為止所發表的研究，主要集中在揭示體重和體育健身對死亡率相對風險的影響，比如一個人的 BMI 每增加 5 公斤/平方米，死亡風險相對增加 20%。然而，解釋相對風險並不總是容易的。相反，報告預期壽命更容易解釋，更好地揭示了體重指數和體育健身的獨立和聯合重要性。」

此外，研究人員還分析了參與者的握力數據，也發現了類似的相關性，即一個人更大的握力與更長的預期壽命相關。不過，這個預期壽命之間的差距明顯小於在不同的步行速度水平之間發現的預期壽命差距。

根據加拿大體育活動指南的建議，成年人每周至少進行 150 分鐘中等強度的體育活動，以幫助降低過早死亡、肥胖、高血壓和其他疾病的風險。快走屬於中等強度的體育活動，而慢速或中等速度的步行則不屬於這一範疇。

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參考：

https://www.leicestershospitals.nhs.uk/aboutus/our-news/press-release-centre/?entryid8=67262

https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(19)30063-1/fulltext

請隨簡歷附上3篇往期作品（實習生除外）

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