夏季人體新陳代謝較旺盛，正是孩子們躥個的好時機，許多家長也都有意識的帶孩子參加戶外運動，增加運動量來幫助增高。尤其是跳躍運動能夠對下肢骨骼產生縱向刺激，有助於兒童長高。

並且有研究表明：經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4-8厘米。

上海體育學院體育運動專業教授陸大江指出：運動在促進人體機體發育、新陳代謝、控制體重、促進智力發展、刺激骨骼增長等方面都有重要作用，促進長高的運動主要是跳躍運動、拉伸運動、有氧運動等。

那麼，具體能促進兒童長高的運動有哪些呢？

聽聽 鄭州市婦幼保健院兒童生長發育門診 桂林艷主任的建議吧

跳躍運動——打籃球

打籃球是能促進長高的運動之一。打籃球時有人體基本活動跑、跳、投和籃球基本技術和戰術。同時又跑又跳的動作，易對骨骼產生爆發性刺激，骨骼肌作用在骨骼上產生縱向壓力（垂直應力），對長骨軟骨細胞增殖有著最為顯著地作用，有利於身高增長。

籃球小Tips：

①打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球。

②爭搶籃板球時，起跳前兩腿微屈，重心降低，上體稍前傾，兩臂屈肘舉於體側，重心置於兩腳之間，注意觀察判斷球的反彈方向，及時起跳。

③起跳時兩腳用力蹬地，同時兩臂上擺，手臂上伸，腰腹協調用力，充分伸展身體，並控制身體平衡。

跳躍運動——跳繩

運動長高效果的冠軍當然頒給運動界唯一的縱向運動——跳繩啦！跳繩是唯一純粹的縱向運動，它使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進增高。跳繩時由於連續不斷的跳起和落地，落地時由於身體的重量對下肢骨骼產生適度的壓力，對骨骼尤其是下肢長骨的骨骺產生持續的刺激，如此能促進骨質增強和骨骼生長。

跳繩小Tips：

①頻次推薦：1分鐘跳120次

②小年齡的兒童可以將跳繩剪斷，根據擺動節奏跳躍即可

③跳繩時前腳掌著地

拉伸運動——引體向上

?雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。

?引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後鬆開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。

?在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

有氧運動——跑步

跑步作為有氧運動，能夠鍛煉心肺功能、對促進生長激素分泌有重要作用，其中，變速跑步更有促長高效果。

練習建議：

先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；

然後，快速跑跳25-50米。重複4-6次，每次之間稍事休息。

有氧運動——游泳

游泳是一項很好的全身性體育運動，在游泳的過程中，四肢、軀幹得到充分舒展，重力影響降低，游泳可以鍛煉人們的心肺功能，重要的是許多重要關節如肩關節、膝蓋、腳踝等不斷得以延伸，還能加速新陳代謝，從而增強骨骼細胞活力，從而有助於長高。

游泳小Tips：

①在游泳鍛煉的同時配合拉伸運動熱身可以促進肢體的伸展，每次熱身時間不少於10分鐘。

②蛙泳的抱水、蹬腿動作更有利於長高。

③露天游泳，可以促進維生素D的合成和鈣質的吸收，更加促進長高。

身高管理是一個綜合性的過程，運動只是能夠幫助孩子更好成長的其中一方面因素，另外還包括睡眠、飲食、心理、疾病干預等，因此，想要幫助孩子獲得理想身高，建議家長定期做生長發育檢測以及身高管理規劃，更早的幫助孩子抓住長高的機會！

專家簡介

桂林艷兒科主任醫師，亞太兒童內分泌學會會員、河南省預防醫學會兒童內分泌學會會員、河南省中西醫結合學會兒科分會內分泌遺傳代謝病學組常務委員、河南省醫師協會青春期健康與醫學專業委員會委員、河南省婦幼保健協會兒童發育行為專業委員會委員、河南省婦幼保健協會兒科內分泌專業委員會委員。1997年畢業於河南醫科大學醫學系，碩士研究生。畢業後一直從事兒科臨床工作，對兒科各系統疾病具有豐富的臨床經驗，現主要從事兒科內分泌、兒童生長發育工作，擅長各種原因所致的生長發育障礙、身材矮小、身高促進、性早熟、性發育延遲、甲狀腺疾病、兒童肥胖及遺傳代謝等疾病的診治指導。先後在國家級刊物上發表論文30篇，參與科研3項。

坐診時間：每周一至周五全天，周六上午（大石橋院本部）

【 鄭州市婦幼保健院 李金隆 卜春梅 】

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