如何逃出失眠的「魔爪」？醫生給出6個可行方法

在生活中不少人有失眠的困擾，對於會引起失眠的原因相信很多人不是很了解，所以陷入「越怕失眠越失眠」的惡性循環。

接下來小九就來帶大家了解下哪些原因會引起失眠出現，以及該如何去緩解失眠的現象。我們接著來往下看文章吧~

環境因素。環境因素是引起失眠出現的一個常見的原因，如居住的環境太過嘈雜、住房擁擠以及突然改變睡眠環境等，這些原因都可能會影響到正常的睡眠，導致失眠的出現。

心理因素。現在在生活中，大家的生活壓力普遍都比較大，不少人長期處於焦慮的狀態下。長期處於焦慮下的話，會引起出現不安、情緒低下以及緊張等不良的情緒出現，長期如此的話會導致我們的神經系統功能出現異常，會造成大腦功能出現障礙，從而導致了失眠的出現。

疾病因素。部分的人群出現失眠是因為本身患有疾病而導致的，一些患有疾病的人群因為疾病本身得不到完全的治療。導致病情反反覆復的發作，在這種情況下出現失眠是非常正常的。比較常見的有頭疼、抽搐以及咳嗽等，這些疾病都會影響正常的睡眠。除了一些生理上的疾病以外，心理性疾病有可能會引起失眠出現，比如患有神經衰弱的人群，出現失眠是很常見的。

不良習慣。在睡前存在一些不良習慣的人群也很可能會出現失眠的現象，如玩手機、喝咖啡以及喝茶等，這些不良的習慣會導致我們的精神處於亢奮的狀態下。從而會導致入睡困難，引起失眠出現。

那麼對於失眠人士而言，該如何去改善這個現象呢？

海南醫學院第二附屬醫院睡眠心理科主任王新源建議，緩解失眠第一步，要建立正確的睡眠認知。

具體來說，大家不要把白天的種種不適歸咎於失眠，不要將睡眠看得過重，要學著轉移注意力，逐漸適應失眠帶來的影響，這樣才能慢慢減輕對失眠的害怕情緒。

第二步，則是養成健康的睡眠習慣，對此王主任給出幾個可行的方法：

·失眠的人應堅持每天按時起床，就算失眠也不要一直躺在床上；

·盡量不午睡；

·晚餐不要過飽，傍晚後盡量不碰有興奮作用的食物、飲料、藥物，入睡前不要看帶刺激性的刊物或電視節目；

·入睡前最好溫水淋浴、洗腳，或者做做按摩推拿；

·營造舒適的環境，卧室避免強光、噪音，室溫最好控制在18~20℃；

·若出現在床上輾轉反側的情況，不妨離開床去做一些別的事情，等到有睡意後再躺下。

上述的就是給大家介紹的關於失眠的一些原因以及可以緩解失眠的方法，睡眠的質量直接關係到我們的身體健康，所以在生活中一定要積極的去改善自己的睡眠質量，對於健康而言是非常重要的。

參考資料：

[1]吳志. 長期失眠可能是疾病作祟[N]. 上海中醫藥報,2015-12-11(002).

[2]符王潤. 睡眠障礙：越怕失眠越失眠[N].海南日報,2018-03-29(019).

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！