身體出現這6個信號，說明你正在過度訓練

1、力量和爆發力下降

過度訓練首先會造成肌肉疲勞

繼而導致你的力量水平下降

具體表現為使用和以前相同的訓練重量

完成動作卻要更吃力、更慢、次數也會更少

二是會造成神經系統的疲勞

神經系統比肌肉更易疲勞

因為其恢復速度要比肌肉慢5倍

具體表現為爆發力及抓握力的下降

過於頻繁的進行大重量複合訓練

而飲食和休息卻又保障的不到位

就可能導致以上情況出現

2、肌肉酸痛持續太久

打個比方，如果當你今天練過腿後

肌肉酸痛到影響正常行動、碰一下就疼

並且接下來的5天里都是下圖這樣走路的

則說明你過度訓練了

人體肌肉合成的時間只有48小時

超過這個時間、肌肉就需要再次刺激才能繼續生長

然而你的肌肉還極其酸痛無法進行訓練

這就耽誤了你的增肌進程

突然大幅增加訓練重量或訓練次數

就可能導致以上情況的發生

雖不會對健康造成影響

但卻會影響身體恢復、影響訓練表現

拖慢你的增肌速度

3、突然失去繼續訓練的動力

有時突然厭倦了健身房

不一定是因為你懶惰了

也可能是因為過度訓練影響到了你的情緒

4、突然頻繁的生病

接著上一條說

一旦身體的情緒低沉、精神壓力增大

身體就會分泌更多的「皮質醇」

以調節你的心情

然而皮質醇水平升高會引起很多負面效果

免疫力降低就是其中一項

當你的免疫力降低

自然就更容易成為病毒攻擊的對象

5、性慾減弱、性能力下降

這是典型的睾酮水平低的表現

而過度訓練就會過量消耗你的睾酮

具體表現為性慾衰退、勃起不堅、晨勃消失

6、睡眠質量下降或失眠

過度訓練會過度刺激你的神經系統

再加上身體壓力的升高

它們會讓你在入睡前很難完全放鬆下來

讓你需要更久的時間才能入睡，甚至直接導致失眠

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