近日《美國心臟病學會雜誌》雜誌上發表了一項研究報告。 該研究納入14.9萬人，近10年隨訪得出結論:

每天坐≥8小時的人，相對於坐<4小時的人而言，死亡風險上升了52%，久坐不動的人比運動的人全因死亡風險增加了80%！

久坐的人比運動的人心血管疾病死亡風險增加了107%！首先肯定了，不運動會明顯增加心血管疾病的風險。

2018年1月8日，發表於《Circulation》雜誌上的一項研究顯示:運動是可以逆轉久坐心臟老化所帶來的危害，並且還能夠預防心臟病的發生。不運動會導致心臟肌肉變得僵硬，當心肌肉變僵硬了，你的血壓就會升高，心室也就不能有效泵血，最糟糕的情況就是發生了心力衰竭。

那麼應該做哪些運動呢？

其實我們一直鼓勵有氧運動，也就是中等強度的持續性的運動，比如游泳、騎車、跳操、跑步、打羽毛球等等，這些運動都可以根據自己的能力及需求堅持。每周3-5次，每次不少於30分鐘，心率控制在170-自己的年齡。有人會問，哪一種運動最好呢？首先力所能及，根據自己的能力而定，其實，最近英國有一項根跟蹤了10年觀察8萬人的結果顯示，堅持打羽毛球可見降低心血管疾病風險46%，游泳降低41%，跳操提高36%，當然包括跑步、騎車這些有氧運動都能減低心血管疾病的風險。

所以，為了預防心臟病，我們可以根據自己喜好，選擇打羽毛、游泳、跳操、騎車、跑步等等運動。

那麼為什有氧運動能鍛煉心臟呢？

簡單說有氧運動可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。長期堅持有氧運動能，增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率，有利於血壓控制。

總之，運動肯定不動好，有氧運動更有利於心臟鍛煉，貴在持之以恆，科學鍛煉！

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#清風計劃#

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