憋尿等於「藏毒」？沒做好這3件事，不過是給腎臟「負擔」

據了解，隨著現今工作壓力的不斷增大，很多上班族，常常一坐就是一整天，連身體出現尿意時，也不及時排空，憋尿似乎成為了一種習慣。在長期憋尿的情況下，腎臟受到損傷的概率會非常高，嚴重時甚至會引發某些腎臟疾病。那麼，憋尿對人體到底有哪些危害？

長時間憋尿，容易對人體健康造成什麼影響？

生活中，有不少人都存在憋尿的行為，特別是處於某些職業上的人，例如長途司機。因為工作的關係，沒有時間上廁所，出現尿意之後也只能暫時憋尿。如果長期存在這種行為，容易導致人體腎臟的健康受到損傷。因為在憋尿的過程中，尿液容易濃縮，而且尿液中的許多有害物質會被腎小管重吸收。

如果腎臟對這些有害物質進行重吸收，久而久之就可能會降低腎臟功能，導致腎臟健康受到損傷。因此，日常生活中，需要保持健康良好的生活習慣，以免長期憋尿造成身體的損傷，甚至引發腎臟疾病。一般來說，在出現尿意的時候最好第一時間進行排尿。

如何養護好自己的腎臟？

1、做到規律睡眠

生活中，如果想要養好自己的腎臟，防止某些腎臟疾病的出現，需要做到規律的睡眠。因為腎臟和其他身體器官一樣，需要在規定的睡眠時間內進行休養。如果總是存在熬夜行為，睡眠時間不充足，腎臟的負擔加重，就容易影響腎臟的代謝能力，導致人體受到損傷。因此，生活中需要做到早睡早起，切不可經常熬夜，以免腎臟功能下降對人體健康造成不可逆的損傷。

2、注意飲食健康

如果想要有效促進身體健康，防止腎臟功能下降之後帶來一系列的健康問題，需要通過健康的飲食來有效提高機體的腎臟功能。並且，部分高鹽、油膩的食物應該忌口，可以選擇清淡，容易消化，有滋陰補腎作用的食物來提高腎臟功能。這樣才能防止腎臟功能的下降，像常見的枸杞、山藥、蓮子、紅棗等食物均適合多加進食，對腎臟功能的提升有一定的幫助。

3、補充足夠水分

如果想要有效提高腎臟功能，應該補充足夠的水分。據了解，人一天中需要保證2000毫升左右的飲水量。只有補充足夠的水分，身體的代謝循環能力才可以得到提高，有效將體內的垃圾毒素、代謝廢物等經過腎臟排泄出體外，腎臟功能也能在一定程度上得到提升。

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