過去一年中，堅持洗了365天冷水澡的男人，最後怎麼樣了？
在過去的365天里，我一直堅持洗冷水澡從未中斷。
在這一年裡，我從中學到了無數關於恐懼、健康、意志力和習慣的知識。
今天我要和大家分享7個其中我認為最重要的知識。
1.恐懼永不消失
不管你已經洗過多少次，腦海中的那個微弱的聲音總是在說:「來吧，不如洗個熱水澡，就這一次!」永遠不會完全消失。
有時你會對這聲音報以嘲笑，有時你又會仔細傾聽。
有時候，你會立即把旋鈕調到最低溫度，然後興奮地開始洗澡。
有時候你會盯著淋浴噴頭30秒，然後無可奈何的搖搖頭，才把它調到冷水。
但這聲音依舊存在。
其實，這是一件好事，因為這意味著你可以一次又一次地戰勝自我的恐懼。
每天洗完冷水澡走出浴室後，你都會感受到勝利般的喜悅。
2.洗冷水澡會讓你更堅韌
猜猜每天都能戰勝恐懼對你會有哪些影響？ 它會讓你的精神更加強大。
你不會再那麼愛發牢騷，也不會那麼容易屈服。
如果你每天早晨都能堅持洗冷水澡，並忍住泡在溫水中小睡一會的衝動，這一切都會有所不同。
這也可能意味著以後在工作中，當老闆因為你沒做錯的事情對你大喊大叫時，你會更冷靜的處理。
或者是不會在繁忙的交通中失去冷靜，因此撞上那些無緣無故就剎車的白痴。
3.免疫力提高
隨你怎麼說，但冷水澡會讓你更堅強。身體上的變化顯而易見。
過去的一年，是我人生中得病次數最少的一年。今年3月，我曾因壓力搞垮了身體，體重也急劇下降:
（能看出我何時搞垮了身體嗎）
你可以感覺到這種習慣給你的身體帶來的益處。
即使我穿著更薄的衣服，在雨中四處走動，也不會因為冷風而感冒。還可以主動的做一些運動，比如跑步追公共汽車，爬5層樓梯，或者情人節半夜起來開車450英里去看我的女朋友。
4. 睾丸激素增加
相當多的研究關注了溫度與男性生育能力之間的關係，一些研究證明高溫會影響睾丸激素的分泌，另一些研究則將較低的溫度與較高的精子質量、體積和活力聯繫起來。
雖然有很多圍繞這個話題的複雜研究，但你並不需要博士學位就能明白它對你身體的影響——早上洗完冷水澡的你會感到充滿自信。這是開啟新一天的好方法，你會覺得你有能力搞定任何事情(任何人)。
你懂我在說什麼，如果不懂，可以問問女士們(當然也可以是先生們)。
5.隨機應變
如果你想讓它發揮作用，你必須保持一定的靈活性。
和其他習慣一樣，糾結於自己已經做了多少對你達到目標並沒多大幫助。
如果你現在從零開始，就每天想洗足10分鐘冷水澡，那我只能說祝你好運。
大概率你的計劃會在第4天就宣告破產，因為你只能堅持8小時43分鐘，而且你會感覺"一切都毀了"。
從簡單做起，不要過於在乎細節上的失敗。
只要每天堅持，你的健康就會有所改善。
我去柏林看望女友時，和她住在一起的老太太只有一個浴缸。那是不是意味著我只能蜷縮在這樣一個小小的瓷器結構里，把淋浴噴頭舉過頭頂，向身體的不同部位噴冷水？ 是的，那又怎樣？
另一個例子是在我生病的時候，那是在冬天，冷水淋到我頭頂時，我大腦發木到快要暈過去了ーー所以我用冷水沖了30秒後，用溫水洗了個澡，然後再用冷水沖了30秒。
不要害怕改變，只要你開始行動。
6.認識到自己比想像中更堅強
我相信你以前有過這種感覺:
你在嘗試一些前所未有的新鮮事物，或者馬上要做一項你並不抱有信心的任務時。
你盡了最大的努力... ...結果它真的起作用了時，你會說:"嘿... ... 我能做到！做得比想像中好得多，我真的能處理好這件事!"
這就是所謂的自信，它是你人生成功最重要的決定因素之一。
無論這對你意味著什麼，你創造成功生活的能力，取決於你能否相信自己。
這個小小的"嘿，我能做到!"—— 每天早上洗冷水澡的那一刻，會戲劇性地改變你應對生活所遇到挑戰的信念。
這就是每天要洗個冷水澡的最重要原因。
7.堆積習慣的效果
我之前已經談到過堆積習慣(Habit Stacking)，這再一次證明了它確實有效。
一年前，我決定每天洗個冷水澡。之後，我在起床和吃早餐之間一直堅持這個習慣，這很有效。
如果你想做同樣的事情，請跟著我重複:
早上醒來後，我要洗個冷水澡。
洗了個冷水澡以後，我要吃早飯。
這樣堅持一個星期，很快你就能大聲的說:
那麼，你現在應該做什麼呢?
只需要簡單三個步驟：
走進浴室；
洗個冷水澡；
告訴我你堅持了多久。
誰知道呢，那時的你也許會真正對自己有所了解。
