愛家人，每天就陪他們多走2000步

很多人都會使用健身追蹤器來監控每天的步數。

儘管這一現象已經如此普遍，但是對於具體需要走多少步才能改善整體健康狀況，仍然沒有明確的科學依據。

據加拿大《蒙特利爾公報》報道，計步器起源於日本一項銷售營銷活動，而不是源於嚴格的研究。

儘管它缺乏科學淵源，但它經常被吹捧為日常步數的黃金標準。它在流行文化中根深蒂固，研究人員一直在探索每天走一萬步健身真的科學嗎？

世界衛生組織發布的鍛煉建議，每周150分鐘中等強度的鍛煉是最佳狀態。

理想情況下，每天的步數目標也能達到同樣的效果。

大多數健身追蹤器在量化頻率和時間方面都做得很好，但在強度方面，大多數追蹤器都無法區分快步和散步。

那麼，這給我們提出理想的每日步數帶來了什麼影響呢？

對人們步數的跟蹤研究表明，大多數人每天都會記錄4000到6000步的日常生活步數——大多數運動專家認為這一數字反映了久坐不動的生活方式。

所以很明顯，任何旨在改善健康的日常步行目標都需要超過6000步。

幾項研究表明，增加2000步可以帶來積極的結果。

在每天多走2000步的研究對象中，他們患心血管概率降低。代謝綜合征也有類似的模式，每增加2000步（最多10000步），發展為二型糖尿病的風險就降低5.5%。

因此，用簡單的數學計算，每天只需多走2000多步，就可以累積每周150分鐘的中等強度鍛煉——這已經被證實是對健康產生積極影響所必需的最低身體活動要求。

這是否意味著每天8000步是一個神奇的數字，可以讓你從更好的健康狀況和降低患慢性病的風險中受益？

美國運動醫學學院的健身研究人員表示，現在下結論還為時過早。

他們承認，每天步行數少於1萬步也有可能有助於降低患病風險，在每天自然步行3000—6000步的基礎之上再走4000—6000步效果更好。

但是，他們沒有足夠的數據來具體建議我們一天應該走多少步。

事實上，更多的步數並不意味著更多的健康回報。對於需要走多少步才能改善整體健康狀況，仍然沒有明確的科學依據。越多並不意味著越好。

所以，在每天走7000到12000步之間找一個適合自己的目標，然後開始行動吧。

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