脂肪囤積在腰部？做好這3步，甩走腰部贅肉

為什麼你的脂肪囤積在腰部？

根據每個人的身體狀況，每個人脂肪囤積的部位也不一樣，但大多數人因為久坐的原因，脂肪都習慣性的囤積在腹部，講真，腹部真的是最容易囤積脂肪卻又難運動到的部位。

很多人身上都不是很胖，但脂肪就是愛囤積在腰部，做好這3步甩走腰部贅肉！

第一步、減少碳水的攝入

當你做好減脂的打算後，碳水化合物的攝入量就要適當的減少一些。有的小夥伴會問小脂：什麼是碳水化合物與糖類？

碳水化合物也是日常生活中常見的米飯、麵食、饅頭等主食，減少碳水化合物而不是全戒掉主食，只要把部分主食換成薯類，如紫薯、紅薯、馬鈴薯等等，煮熟或蒸熟即可。

第二步、酒精

晚上時候約上幾個好友，吃烤串喝酒無比愜意，但你要知道酒精含有很高的卡路里，睡前吃過多的熱量與食物，熱量得不到消耗就會囤積在體中，久而久之就變成脂肪累積在腹部，讓一些人戒酒或許做不到，但一定要學會控制，避免過量或頻繁的喝酒、酗酒。

第三步、多做有氧運動

多做運動能促進身體代謝，甩走多餘的脂肪，有氧運動的種類也有很多，今天小脂推薦一組有氧運動，讓你成功甩走脂肪。

動作一、變式平板支撐

動作二、平板開合

動作三、深蹲

動作四、高抬腿

動作五、腳踏車

動作六、兩頭起

隔天練一次，每個動作重複2組，一組做25次，休息30秒。

小貼士：

這些運動都是在平地上進行，為了更好的保護腰椎以及身體，建議鋪上一層瑜伽墊，能起到保護與隔潮的作用。

如果體脂率過高，做不了以上運動，那就先進行快走運動來刷低體脂率後，再用以上運動來修鍊。

運動的次數與組數還是根據自身情況來，如覺得強度過大，那就減少1組，覺得強度不夠那就增加一組進去。

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