從增肌困難戶到增肌老手，只需做對這4點，你也該早點學會

要是有人問我減脂容易還是增肌容易，那麼我一定會說，減脂是易如反掌，增肌是極其艱難。

通常來說，有一定健身基礎的健身人士通過系統的3個月減脂就能達到10%左右體脂的身材，而增肌有的人便要花2年，3年，5年甚至更長，因為隨著熱量的盈餘，我們可能長脂肪，也可能長肌肉，只有做對了，才是增肌。

從增肌困難戶變成增肌老手，這4點一直伴隨著我，今天就來分享一下：

1. 保證高強度力量訓練

肌肉的增長是需要破壞肌肉組織，再合成來完成的，而破壞肌肉組織並不是讓你拿刀去弄傷自己，而是通過負重訓練，逼迫肌肉發力使其肌肉組織破壞，因此力量訓練絕不能少。

2. 少做有氧

對於小編來說，增肌期是不做有氧運動的，因為它是在消磨我們的肌肉，我們這類長期健身者身體存在一定的肌肉量，因此呼吸就是我們最佳的有氧運動。

對於進入健身的人來說，一周一次的有氧訓練是有必要的，因為需要提高心肺功能，才能支撐負重訓練。

3. 多補充蛋白

大家知道自助餐廳最怕的就是健身人士，因為他們對肉類充滿著渴望。肉類是蛋白質的產地，是合成肌肉的原料，如果僅僅是大重量訓練，而缺少蛋白質，那麼是練不出肌肉的。增肌人士每日攝入蛋白質要超過2g每公斤體重。

4. 充足睡眠

該休息時要休息，至少每天7小時的睡眠時間，肌肉的修復並不是時刻進行的，而是在你平靜，活動量小的時候進行的，睡覺就是肌肉超量恢復的最佳時期。

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