NBA特殊訓練法：喬丹吊單杠長高了20cm，歐文秘籍是塑料袋

NBA是世界最頂級的籃球聯賽，能夠在這裡打球的球員，無一不是萬里挑一的超級天才。但是天賦只是他們進入NBA的敲門磚，在這個競爭極為激烈的聯盟里，適者生存就是它的生存法則。NBA的改朝換代非常迅速，基本每過5年整個聯盟的球員體系就會發生一個翻天覆地的變化，如果想在這樣一個競爭激烈的聯盟不被淘汰，甚至想成為這個聯盟的頂級球員，除了先天的資質，後天的訓練才是重中之重。而普通的訓練只能幫助球員保持一個不錯的競技狀態，想在眾人中脫穎而出，就必須找到一些特殊的訓練方式對自己更方面的能力進行強化，而以下幾位，就是將訓練玩兒出花兒的佼佼者。

1：庫里蒙眼觸球訓練法

作為聯盟歷史上最好的三分手，庫里不僅有著變態般的三分手感，控球能力也是頂級的存在。這其中不僅是因為他天生良好的球性，後天的訓練也是必不可少。看看上圖，只見庫裡帶著墨鏡，一手運著籃球同時一手反覆拋接著網球。要知道，籃球和網球無論是大小還是重量上都是相差巨大的，庫里就是以這樣的方式鍛煉著自己的球感和協調能力。正是因為這樣針對性的訓練，才有了今天庫里人球合一的控球技術。

2：詹姆斯盤卡車輪胎

如果說庫里能取得如今的成就離不開他出色的球感的話，那詹姆斯之所以能雄踞聯盟第一人位置這麼久，很大程度上就得益於他出色的身體素質了。卡車輪胎大家都見過，但誰曾試著去抬起它？詹姆斯就想到了這種方式來訓練自己的力量，單只卡車輪胎大概50-80KG，相當於一個成年男子的體重，而詹姆斯能輕鬆地提起一個卡車輪胎行走。我們除了驚嘆他詹姆斯過人的力量外，更多的應該是對聯盟第一人如此努力訓練的欽佩，詹姆斯之所以能取得如今的成就，必然離不開他背後付出的汗水。

3：阿里納斯身背降落傘衝刺

雖然現在阿里納斯已經淡出了球迷的視野，但是巔峰時期的他可是有能力與科比對飆的男人，05-06賽季場均29.3分放在某些賽季已經是得分王的級別。要知道阿里納斯只是一個二輪秀，他的天賦在NBA可能只是一個中下游的水平，能取得這樣的成績自然與他的努力是分不開的。

我們都知道爆發力對一名籃球運動員的重要性，擁有出色的爆發力可以幫助你更好地擺脫防守隊員從而衝擊籃筐。阿里納斯就是通過身背降落傘衝刺，利用降落傘巨大的阻力來提升自己的爆發力。同時這樣的訓練方式也會對球員的上肢和核心力量進行很好的鍛煉，在保證爆發力的同時還能幫助球員在高強度對抗中完成技術動作，從而增加球員的場上威脅和效率，只是這樣的訓練方式可能成本會有一點高，普通人看看就好了……

4：一個塑料袋成就了歐文的控球大師名號

問一個問題，誰是NBA現役控球能力最強的球員？相信這個問題一拋出絕大多數人都會說是歐文。沒錯，歐文的控球技術即便是放眼整個NBA歷史，也是最頂尖的那一檔。他靠著自己那一手蝴蝶穿花似的運球技術簡直是把NBA比賽當作街球來打，對手經常是被他眼花繚亂的控球技術耍的團團轉後目送他將球送進籃筐，而造就歐文如此嫻熟控球技術的，居然是一個不起眼的塑料袋。

這是歐文的獨家訓練秘籍，他經常在籃球外面套上一層塑料袋來練習運球，據他自己說：「如果你連包著塑料袋的球都能運好，還有什麼是你不能做的？」看來，如果想在某個領域登峰造極，除了基礎的練習，尋找一些偏門的方法也是走向成功的捷徑之一。

5：科比「666式」自殘訓練法

前面說的各位都是在訓練方法上的別出心裁，而素有「訓練狂」之稱的科比則是在訓練強度上獨樹一幟。從科比職業生涯取得的成就來看，保持高強度的訓練的確是取得成功的最佳方法之一。而科比的這種高強度訓練模式有一個寫意的名字：666訓練法。

所謂「666式」訓練法，與我們職場中的「996式」法則有異曲同工之妙，具體就是每周訓練6天，每天6小時，每天6個階段。而將這些階段再做一個細的劃分，具體內容為：

第一階段：中投1000個，3分1000個。

第二階段：跳箱子。

第三階段：20-30次100米衝刺。

第四階段：10-15組舉杠鈴，每組10-15個。

第五階段：400個深蹲。

第六階段：300個俯卧撐。

由此可見，科比對於訓練的態度不僅是對方法有著細緻的斟酌和安排，對訓練強度更是達到了一個反人類的地步，也正是因為對自己要求的極度嚴格，才成就了今天我們看到的這個歷史級別的超巨，科比對於工作的態度和熱情，值得我們每一個人學習。

6：喬丹吊單杠訓練只為長高

NBA球員的訓練五花八門，有訓練球技的，有訓練力量的，有訓練耐力的，但你見過訓練身高的么？沒錯，我們偉大的籃球之神邁克爾.喬丹不僅在球技和榮譽上一覽眾山小，在訓練方面的造詣也是獨樹一幟。

籃球是巨人的運動，無論你有多麼出色的技術，只要你存在身高方面的缺陷，就註定你的籃球生涯要比其他人坎坷許多。身高，是籃球運動員的一項硬性指標，但又偏偏是所有人都與生俱來、無法改變的一個環節。但是這個論點在喬丹身上並不成立。

高中時期的喬丹身高只有不到1.8米，因為這個缺點他被校隊教練拒之門外，這傷透了喬丹的心，但他並沒有被挫折擊倒。從那以後，喬丹每天除了練球外，最重要的訓練就是「長高」。每天睡前，他都會雙手抓住門框並讓雙腳懸空，就這樣每天掛30-60分鐘。喬丹試圖依靠這樣一個看似毫無科學依據的方法使自己長高，當時身邊所有人包括他父親都認為他這個做法很愚蠢，但籃球之神豈是能被凡人的閑言碎語影響的？對籃球事業的渴望讓喬丹堅持了下來，就這樣大概練了一年多以後，喬丹真的奇蹟般的長高了20公分，身高也來到了如今的1.98米，不僅順利進入了校隊，更是成功進入了NBA並開始了自己偉大的職業生涯。當年那個看似無厘頭的舉動，居然真的成就了如今的喬丹。也許我們真該相信，只要你肯努力，上天都願意幫你。

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