跑步廢膝，為了減小風險用腳後跟著地還是腳尖？大神用腳尖

任何運動都是會對身體造成一定的損傷，跑步也是不例外的，很多人覺得游泳對身體沒有什麼損傷，這個要看你怎麼游，每個星期游四次以上，一次2公里，你看你的肩受不受得了，從前我也以為游泳沒有什麼損傷，直到我的左肩游出了毛病，所以任何運動適量就好，超出了極限就是損傷！

言歸正傳，跑步會讓我們的膝蓋受損，這個眾所周知，不正確的跑法會讓我們的膝蓋受傷更嚴重，那麼我們怎麼樣才能夠讓這個受傷的風險降到最低呢？當然是掌握正確的跑步方法了，這個跑步的關鍵方法還是在你怎麼選擇著地的部位，著地的方法有三種：一是用腳尖著地（前腳掌），二是用腳後跟著地，三是用全腳掌著地。那麼到底哪一種方法能夠減小對膝蓋的傷害呢？

很多小白以及運動能力差的人喜歡用腳後跟著地，腳後跟著地的方式也是我們平時自己走路的正常姿勢，但是在跑步的時候這種方式是最吃力的，首先是腳後跟，然後是足中部，最後是腳尖，這樣的方式最大的缺點就是阻力大，呈現一個翻滾式，所以很是費力，一般這樣跑，跑不了多久就會覺得累，但是累都是不最關鍵的，最關鍵的點在於腳後跟首先著地，這個力量直接傳到我們的膝關節，所以膝蓋受的的衝擊力很大。

全腳掌的跑步方法一般適用於長跑，但是很多人都適應不來，也是很累人的，全腳掌著地也就意味著你腳的接觸面積是最大的，所以想要提起來也是需要費很大的力氣的，但是能夠讓你的膝蓋得到緩衝，反正我是不習慣這樣跑。

大神用腳尖跑！當然我們說的腳尖是指前腳掌，並不是芭蕾舞那樣，用腳尖著地一是能夠壓迫自己往前面邁，二是因為抓地效果更好，三是能夠讓這個力通過足弓緩解然後才能傳到我們的膝蓋，所以對膝蓋的損傷會大大的降低！這也是我自己平時用的跑步方法，但是很多人由於耐力和力量較差，剛開始的時候還可以用前腳掌著地，後面就沒有力氣了，只能夠全腳掌著地了，所以要想跑的好還是得練練力量。

在力量不足的情況下，我們可以儘可能的讓自己的步子小一點，快頻率的跑，不要學人家把步子邁的太大，步子邁的大就意味著你的衝擊力變大，受傷的幾率也會增加，這個時候是你學姿勢的時候並不是你去爭取速度和效果的時候，所以不必勉強自己。這種跑步姿勢其實就是一種「高跟鞋」的跑法，就像自己穿了高跟鞋一樣。

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