每天蹲5分鐘，等於跑步半小時，堅持一個月，幾個好處自覺找上你
雖然運動健身的口號大家一直在喊，但是很多人都因為工作太忙了，導致沒有時間運動。所以，身體素質才會變差，今天就帶大家來了解一個運動，每天只需要下蹲5分鐘就等於跑步半小時的健身效果。
什麼是下蹲運動？
下蹲運動就是你蹲下起來，重複這個動作，就能起到養生的目的。而且，都說養生先養腳，下蹲運動也是間接起到保養腳部健康的作用。還有，下蹲動作雖然是簡單的有氧運動，但是也是有講究的。下蹲的姿勢可以選擇靠在椅子背後，然後蹲下來，蹲下的姿勢就好像在上廁所一樣，保持1分鐘不動。這樣的動作重複5次，花費5分鐘就相當於你跑步半小時，對身體健康有好處。
或者是蹲下的時候，用腳尖支撐全身的重量，腳後跟抬起，用你的大腿壓著小腿，保持30秒鐘就可以了。當然，你也可以做相反的動作，就是抬起腳尖，腳後跟著地，這樣也是可以起到鍛煉身體的作用。
不過，你在下蹲的時候要注意兩腳分開，這樣才能蹲得住，然後站起身來的時候，腰部也要上緊繃挺直。只有保持這樣的動作，下蹲才會有效果，但是你要是年紀超過50歲，在起身的時候一定要慢點，最好是旁邊有人攙扶，避免出現起身太猛，而導致人暈厥的情況。但是，你要是關節不好，或者是骨頭比較脆弱，下蹲這樣的運動就不適合你做。
那麼，每天堅持蹲5分鐘能得到哪些好處？
首先是關節變靈活了，蹲下這個動作，人們除了在上廁所的時候會用到。現在絕大多數人都是躺著和坐下最多，人們只知道蹲下時間長會腿麻難受，卻不知道每天蹲個5分鐘，還能鍛煉身體關節。對保持關節靈活性，減慢關節老化速度，而且經常這樣使用關節，關節才不會變得僵硬。
其次是加快血液循環，人隨著年紀的增長，血液循環功能會慢慢下降，要知道人體是依靠血液運輸營養物質，才能維持生命活動。所以，血液循環變慢不是一件好事，而每天堅持蹲5分鐘，可以鍛煉到腿部肌肉，讓肌肉保持緊繃，對促進血液循環有幫助。而且，血流速度加快，也間接的把血液黏稠度變低了。
最後是瘦腿效果好，下蹲這個動作，是靠兩條腿彎曲起來支撐住身體。而蹲下起來這個動作反覆的操作，可以消耗身體里的熱量，也能加快新陳代謝，燃燒脂肪，所以堅持這個動作練習一個月，會發現大腿瘦的很明顯。而且，精神狀態也變好了，生活也更有激情，身體也變健康了。
這些都是下蹲運動給人們帶來的好處，沒時間鍛煉的人，不妨試一試這個運動。不僅強身健體效果好，還節省空間時間和金錢，尤其是上班族，經常加班的人，感覺到身體累的時候，下蹲5分鐘還能緩解身體疲勞。
