早起「做好三件事」，睡前「三不要」，做到越多，越容易長壽

長壽說簡單也不簡單，說難也不難，養成良好的生活習慣，是長壽的基礎。而早上是養生的關鍵時刻，也是美好一天的開始，經過一晚上睡眠休息之後，我們都想變得精力充沛，以最好的姿態迎接新的一天。然而晚上睡覺的質量對健康長壽來說，也是特別重要的，如果睡睡眠不好，對健康的隱患是非常大的，特別是對年紀大的人來說，睡不好，影響到第二天的生活。那麼，早起「做好三件事 」，睡前「三不要」，不僅有利於身體的健康，而且人也會變得容易長壽哦。

早起做好三件事：

一， 早起賴床三分鐘再起來

很多人可能在早上是聽到手機鈴聲或者鬧鐘鈴聲就起床的，這樣的做法，小編是不建議的，最好在鬧鐘、鬧鈴響後，躺在床上，賴床幾分鐘，不宜太長，三分鐘即可，在這三分鐘里，能夠讓你有起床的意識。隨後慢慢的起身、穿衣。如果你剛剛聽到鬧鐘、鬧鈴的聲響猛地一下就起床，甚至可能會影響到血壓的變化，導致血壓升高，伴隨頭暈的發生。所以最好賴床三分鐘再起來。

二，早起要排便

每日清晨起床大便一次，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。在每天早上6:00~8:00之間排便，這是上廁所的最佳時機，也說明身體肝腎能力還是非常好的，久而久之，也能養成一個習慣，保持每天大便的通暢，據說精神的愉悅，也能有助於腸道的蠕動，在大便時，多多想一些令人開心愉快的事情，是能夠讓大便排出更為通暢。

三，早起喝一杯溫開水

經過一整晚的休息，大量的代謝垃圾殘留在體內，血液的黏稠度增加，這個時候可以適當喝一杯水清理腸胃，也能夠清洗血液壁表面的附著物。除了身體的代謝物被清除之後，還能補充足夠的水分，促進水鹽平衡的調節。因此這也是一個長壽的好習慣。

睡前三不要：

1，睡前玩電子產品

隨著科學技術的發展以及生活水平的提高，現在電子產品在生活中已經十分普及了。無論是小孩，年輕人還是老年人，都有玩電子產品的能力以及愛好。但是，在長期玩手機的情況下，不僅容易導致視力下降，還會影響睡眠質量。特別是在睡前玩手機的人，容易被手機中的內容吸引，從而出現大腦興奮的情況，導致老年人睡眠不足、失眠等，進而對身體健康造成影響。

2，睡前情緒不要激動

很多人白天會遇到各種瑣事心力交瘁，晚上睡覺時也是怒氣沖沖的。可人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。就是這樣睡著了，還會增大發生高血壓、消化道潰瘍、冠心病的幾率。

3，睡前不要做劇烈運動

現在很多中老年人喜歡通過各種各樣的運動來促進身體健康。運動對健康會有一定的作用，可也要選適合時間進行，一般情況下，白天適合進行運動，雖然睡覺之前適量運動可以幫助很好的睡眠，但是如果運動太過劇烈就會讓神經處於亢奮的狀態，不容易進入睡眠。因為此時大腦處於興奮的狀態，不容易產生困意，可能導致失眠。另外，晚上進行運動如果沒有注意強度的情況下，可能會增加心臟負擔，對心臟功能的改善不利。因此，應該避免在睡覺前進行劇烈的運動。

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