夏季天熱難以入眠？5個妙招，提高睡眠質量，讓你一覺酣睡到天亮

6月份進入夏天后，天氣是越來越炎熱了。很多人在這個時期，晚上總是睡不好覺，尤其是入睡困難，躺在床上，翻來覆去，折騰到很晚才睡著，還很容易醒來。那該怎麼辦？下面我就教大家5個小妙招，提高睡眠質量，讓你一覺酣睡到天亮。

1、降低室內溫度

夏季天熱，造成人心緒煩躁，是難以入睡的主要原因之一。既然天氣炎熱，那麼要想改善睡眠質量，就得降低室內的溫度。

對於高層的住戶，晚上可以採取開窗通風的方式來降低室內溫度，而低層的用戶，還是建議不要開窗，容易招惹來蚊蟲。這種情況，可以藉助空調，將室內溫度調節到25℃左右即可，預約定時到凌晨2-3點，這樣就利於睡眠了。

2、調節室內濕度

在開了空調後，室內還會出現乾燥的情況。如果空氣太乾燥，對皮膚，口腔，鼻腔都有影響，進而造成身體出現多種不適，這樣也會影響睡眠。因此，還要注意調節房屋內的濕度，這個時候可以在空調的房間里，再準備一台小型的加濕器，保持室內的最佳濕度，就可以使身體處在舒適的環境中，從而安心入眠了。

3、營造舒適床鋪

想提高睡眠質量，別忘了與我們身體接觸最多的床品了。床品舒適，才有助於我們睡眠，也決定著我們睡的好不好。

因此，房間里開了空調後，我們可以選擇相適應的藤編或亞麻的涼席，如果怕冷的人，可以在涼席上再加墊上一層薄毯子，這樣就不易著涼了。然後枕頭可以選擇有護頸椎作用的乳膠枕頭，厚度適中的被子，也有助於睡眠。

4、注意遮擋好室外光線

晚上睡覺的時候，避免燈光才能睡的好，如果外面有燈光無法避免，就會影響睡眠質量。因此，要在卧室里掛上遮光度高的窗帘，可以有效的遮擋住室外的光線，確保有助於睡眠的昏暗環境，進而提升睡眠質量。

5、驅除蚊蟲

一到夏天，蚊蟲是比較多的，很多時候，即便家裡裝了紗窗，可是蚊蟲還是讓人防不勝防。尤其是蚊子嗡嗡叫的聲音，讓人很難入睡，更別提被蚊子叮上了。

因此，要想防止被蚊蟲叮咬，最好是在卧室里放上一個驅蚊器，這種神器可以有效的殺死房間里活躍的蚊子，讓你不再擔心被蚊子叮咬了，從而睡得也舒心踏實了。

註：以上圖片來源網路

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