6月減肥，晚餐這樣吃，不節食不挨餓，刮油減脂，輕鬆吃出小蠻腰
俗話說「春天不減肥，夏天徒傷悲」，但是高小仙覺得夏天才是減肥的最好季節。為什麼這麼說說呢，高小仙總結了一下兩點，第一：夏天那些身材好的女性朋友都穿上了漂亮的衣服，這對於一些比較胖的朋友來說是一種刺激，更能激起減肥的決心。第二：夏天，天氣炎熱，人體腸胃中含有的澱粉消化酶活性比較低，導致我們都沒有胃口，飯量自然而然的就少了，所以我才認為夏天是最好的減肥季節。
說道減肥這個比較沉重的話題，相信減肥的朋友都有過一段難忘的心酸經歷。好多人為了減肥，不吃晚飯，或者只是吃一些蘋果、黃瓜等瓜果蔬菜來代替晚餐，晚上那種挨餓的滋味真的非常難受，許多人最後沒有減肥成功，反而把胃傷了，得不償失。靠節食減肥是行不通的，想要瘦下來，必須要合理的飲食，戒掉零食、不吃垃圾食品，吃一些清淡的、低脂肪的食物或者吃一些粗糧，同時還要配合科學的鍛煉，總結成6個字就是「管住嘴，邁開腿」。另外想要減肥的朋友一定要做好打持久戰的準備，如果三天打魚兩天晒網，肯定是減不下來的。今天高小仙給大家推薦一道減肥晚餐，讓你減肥不用節食、不用挨餓，輕鬆吃出小蠻腰。這道晚餐我自己吃過，效果不錯，也曾經推薦給閨蜜，她堅持了一個月，瘦了10斤。
鷹嘴豆藜麥沙拉
需要準備的食材：
熟鷹嘴豆50g、雞胸肉1塊、三色藜麥50g、秋葵5個、西蘭花5朵、紫甘藍適量、玉米粒20g、小西紅柿5個、橄欖油10ml、德國黑醋5ml、鹽少許、黑胡椒少許、料酒適量、生粉少許
製作步驟：
1、準備好所有的食材，將新鮮的雞胸肉用水清洗乾淨之後用刀切成塊放入碗中，隨後加入料酒、生粉、黑胡椒和少許的鹽腌制30分鐘。雞胸肉腌制好之後，冷水下鍋，大火將水燒開，蓋上蓋子煮8分鐘，關火繼續燜2分鐘。這樣煮出來的雞胸肉非常嫩，一點也不柴。雞胸肉晾涼後用手按照紋理撕成小條。
2、三色藜麥用水清洗乾淨，放入鍋中，水燒開之後煮15分鐘。等到鍋中藜麥有小尾巴出來，說明藜麥已經煮熟了，切記不要煮太久，以免營養流失過多。
3、另起鍋，鍋中倒入適量清水，水開之後，放入西蘭花和秋葵，焯水3分鐘，隨後按照同樣的方法將玉米粒焯水3分鐘。將煮熟的西蘭花切成小朵，秋葵切成小塊，小西紅柿對半切開，紫甘藍切成絲。
4、將所有的處理好的食材放入盆中，再加入提前煮好的鷹嘴豆。取一隻碗，碗中加入適量的橄欖、德國黑醋、鹽和黑胡椒粉，用筷子攪拌均勻，調成油醋汁。將調好的油醋汁澆在所有食材上面就可以食用了。
小貼士：
1、雜蔬可以根據個人喜好隨意搭配，需要焯水的綠色蔬菜，可以在水中加入幾滴食用油，這樣可以是蔬菜保持翠綠。
2、雞胸肉一定要腌制足夠的時間，這樣才會更入味。
大家好，我是高小仙，每天都會為大家分享美食的詳細做法。今天給大家分享的是【鷹嘴豆藜麥沙拉】，喜歡的朋友可以收藏、關注哦！如果大家在學習製作過程中有任何問題，都可以給我留言哦！
