增肌為什麼這麼慢？這3個因素影響很大，其中2個自己能控制

我們在進行增肌訓練之前，一直都會覺得肌肉增長速度是很快的，但是真正的參與到增肌中去的時候，就會發現增肌的速度是非常慢的，很多時候我們堅持健身半年都沒什麼進步。

這是非常常見的事情，很多人在增肌一段時間的時候，非常討厭別人問，你不是在健身嗎？怎麼看起來還是那麼胖或者瘦？其實這是因為大多數人沒有進行過力量訓練，不知道增肌有多困難。

很多人在自然健身的時候，每年增長的肌肉含量能有五六公斤就非常可以了，而這些肌肉分攤到我們全身，其實也沒有多少。但是在很多人的印象里，增肌不應該這麼慢，尤其是很多女孩子，擔心自己練得太壯會很醜。

其實女孩子增肌的時候，速度比男性更慢，往往增肌速度是男生的十幾分之一，也就是說一個男孩子隨便練一年的肌肉變化，比一個女孩子非常努力的鍛煉一年多的效果可能還要好一些。

那麼我們在增肌的時候為什麼會出現這樣的情況？我們有什麼因素導致了我們肌肉增長緩慢呢？有什麼辦法可以促進肌肉生長呢？

第一點，身體中的激素水平。我們身體中有很多肌肉是幫助肌肉生長的，我們小時候身體中的生長激素非常多的時候，肌肉生長就很快，比如我們在十四歲到十九歲之間的時候。

我們身體中的生長發育非常旺盛，這個時候進行一點點力量訓練和蛋白質補充，就可以把肌肉鍛煉得非常好，而常年人往往要努力很多倍才有同樣的效果。

再就是我們身體中的雄性激素或者說睾酮。這種物質在男性身體中的含量是女性的十幾倍，而這種激素在肌肉生長合成中有非常重要的地位。

所以男性的肌肉生長速度往往比女性要快，而且在男性的身體中，這種激素的水準也不好說，有的人非常高有的人非常低，這個時候同樣的訓練量表現出的肌肉生長速度就不一樣了。

第二點，訓練的種類和強度。我們在進行鍛煉的時候，不同的訓練內容對肌肉的刺激是不一樣的，專門堅持跑步肯定就不能鍛煉肌肉的維度，從來就沒有哪個馬拉松冠軍是非常壯的，相反都很瘦。

在堅持力量訓練的時候我們每一組選擇的負重和我們練得程度也會影響肌肉維度變化，比如我們每一組做到力竭和每一組都沒有做到力竭，效果肯定是不一樣的。

我們選擇的重量也會影響我們增肌速度，一般我們都是選擇10RM，也就是每組做十個力竭。這樣我們的肌肉增長速度是很快的。

但是很多人在選擇的時候更喜歡15個一組，這樣增肌的速度就非常慢了，我們在進行力量訓練的時候數量多了，對肌肉效果不好，選擇太重或太輕都到不到訓練的效果。

第三點，休息和補充營養。我們增肌就是在原有的肌肉基礎上，重新添磚加瓦，這個時候補充營養很重要，其中最重要的就是蛋白質。

而我們在休息的時候，肌肉才能進步，這個時候我們就需要充足的睡眠進行肌肉的恢復，很多喜歡熬夜的人，肌肉增長就非常緩慢。

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