增肌期如何選擇動作？怎麼判斷動作是練什麼的？2點告訴你

我們在增肌的時候會選擇很多負重訓練進行對肌肉的刺激，這個時候我們身上的肌肉會出現力量增長和維度增長，這樣我們的肌肉會變得非常好看。

但是我們在進行增肌訓練的時候，往往都是進行孤立性的訓練，讓肌肉分成不同的部分進行分別的鍛煉，比如我們會單獨鍛煉胸肌背肌和我們的腿部肌肉等等。

既然進行孤立性鍛煉，這個時候我們進行動作的功能判斷就非常重要了，我們在選一個動作的時候，判斷這個動作是幹什麼的，非常重要。

我們經常可以看到很多人做一個動作，說可以練肩可以練背什麼的，但是對於很多新手而言，動作都是模仿別人學來的，這個時候還不知道究竟應該怎麼安排動作訓練，需要有一個基本的判斷。

如果你在遇到一個新的沒見過的動作時，不知道這個動作是練什麼的，或者在鍛煉的時候不知道用哪裡發力，你可以按照下面兩個步驟了解這個動作。

第一步，在健身之前，你要搞清楚你要鍛煉的肌肉有什麼功能。我們可以以我們的胸肌為例，胸肌的功能有很多，它可以讓我們進行肩關節屈的動作，比如窄距俯卧撐的時候。

也可以讓我們做一個水平屈的動作，比如坐姿夾胸或者卧推的時候。那麼我們在鍛煉胸肌的時候，就要圍繞著這些功能挑選動作。

先看一個動作是做了哪些關節的運動，是不是滿足我們肌肉的功能，當動作和功能一致的時候，這個動作就可以鍛煉到我們的肌肉。

我們在鍛煉背肌的時候，坐姿划船、杠鈴俯身划船和啞鈴俯身划船，其實用的都是背肌的同一個功能，那就是肩關節伸。

所以說我們很多東走看似五花八門，其實都是有跡可循的，並不是完全沒有理由的就使用某個動作，我們在進行增肌訓練的時候一定要把握動作和肌肉功能的一致性。

第二步，增肌訓練的時候需要看動作運動方向和阻力方向。我們在進行增肌訓練的時候，想要鍛煉肌肉就必須有一定的阻力，比如我們在用卧推的時候，杠鈴的阻力向下，我們就向上推。

俯身划船的時候，阻力向下，我們向上拉，在深蹲的時候阻力向下我們也是向上發力。這樣就很明顯了，我們在鍛煉肌肉的時候一定要滿足運動的方向和阻力方向相反。

所以我們在鍛煉的時候就可以很清楚的判斷一個動作是不是鍛煉你想要鍛煉的肌肉的，我們按照這兩步，先看動作和肌肉的功能是否一致，再看阻力方向和我們肌肉發力方向是否一致。

想要鍛煉肌肉就要讓我們的肌肉在滿足發力條件的時候，盡量孤立肌肉去運動，比如彎舉的時候我們可以只用肘關節運動就不要帶動肩關節。

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