關於增肌訓練，你得知道這3點，才能讓肌肉得到更好增長

對於我們廣大的健身者來說，應該是有很大一部分的健身者，想要去通過健身訓練讓自己身體中的肌肉得到增長的，也就是說，自己的健身目標是增肌，但是對於增肌，我們得要知道的這樣的一個知識點，那就是增肌是一件比較困難的事情，說它要比減肥減脂難上十來倍都是不為過的，因為我們在增肌的過程中，需要去知道的點是非常多的。

就比如這樣的3個點，如果我們能夠在進行增肌訓練的過程中，去知道並且有效掌握的話，就能夠在很大程度上，讓自己的肌肉去得到更好的增長。

那麼接下來，小編我就給大家介紹一下這3個點，希望能夠對各位有所幫助，從而讓大家能夠去更好的增長肌肉。

一，大肌肉群需要三天左右的恢復時間

我們得要知道這樣的一個知識點，那就是如果想要讓自己身體中的肌肉，去得到一個較好的增長的話，那麼就必須要讓自己的肌肉，去得到較好的恢復。

所謂的肌肉恢復，不僅是指我們在睡眠過程中的肌肉恢復，而且更指的是我們肌肉恢復的總時間有多長。

一般來說，我們身體中的大肌肉群，是需要三天左右的恢復時間的，這也就是說，我們在練完了大肌肉群以後，需要過了三天以後，才能夠再次去進行這部分的肌肉的力量訓練。

比如我們在練完了胸部肌肉，或者是背部肌肉以後，就需要兩天或者三天的時間，去讓自己的肌肉得到恢復，然後再次去進行該部分肌肉的訓練。

而如果自己在練完了腿部肌肉以後，自己則需要四天，甚至更長的時間，去讓腿部肌肉得到恢復以後，沒有明顯的疼痛感以後，才能過再次去進行腿部肌肉的強化訓練。

二，小肌肉去需要兩天左右的恢復時間

在我們的身體中，除了有大肌肉群以外，還有很多部分的小肌肉群，比如自己的肩部肌肉和手臂肌肉，就都是一些小肌肉群。

關於這些小肌肉群，我們得要知道這樣的一個知識點，那就是小肌肉群的恢復時間，在一定程度上是要比大肌肉群的恢復時間要短的，一般需要一天或者兩天的時間，就能夠讓小肌肉群去得到很好的恢復了。

這也就是為什麼我們有很多的朋友，在剛練完小肌肉群以後，可能會有比較強烈的感覺，而在第二天，就可能沒有什麼酸痛的感覺了。

三，每次的訓練時間不宜過長

關於增肌訓練，我們得要知道的是，並不是說自己的力量訓練越長，我們所獲得的肌肉增長效果就會越好。

對於我們大多數的朋友來說，如果想要獲得較好的增肌效果的話，那麼一次力量訓練的時間在一個小時左右就是比較適合的了。

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