夏季養生，你一定要避開這6個誤區！

養

心

護

心

夏天要使自己的思想平靜下來，做到神清氣和 切忌暴怒 ，以防心火內生 注意養心，中醫認為「心與夏氣相通應」，心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養生保健。

補

養

腎

肺

中醫認為按五行規律，夏天心火旺而肺金、腎水虛衰，要注意補養肺腎之陰，天氣炎熱 ，外出走動很容易出汗，人體流失的水分較多，必須要及時補充水分，以清淡為主，人們出汗多，胃口差，不吃過多的油膩食物，多吃果蔬菜。

全穀物具有延壽養生的功能

研究發現，食用全穀物飲食可能有助於延長壽命，並可以降低心血管疾病相關死亡風險。

如果人們每日所攝入的全穀物增加28克，過早死亡的風險下降5%，心血管疾病相關的死亡風險下降9％。

每天用全穀物取代細糧的人死亡風險降低了8％，而每天用全穀物取代紅肉的人死亡風險降低了20％。

養

生

誤

區

壹

喝冰水吃冰品消火

夏天天熱吃一些冰涼的東西可以去火消暑，很多人都這麼認為。

正解

喝冰水只會產生短暫的口齒涼快感及部分的心理作用，其實並不能真正地消暑。冰品不能太常吃，否則會刺激身體產生更多熱能。夏天若要補充水分，應喝溫涼水，比體溫低但不感覺到冰的水，溫度大約是10到20℃。

貳

運動後大量喝水

暑天運動時間稍長，人體失水較多,必然會感到口乾舌燥。有的人運動後便大量飲水,一是覺得痛快，二是覺得大量飲水才能儘快補充身體需要，使體液平衡。

正解

實際上人在運動時，體內大量血液存留在四肢肌肉中。如果運動後馬上大量飲水，必會使胃腸道部分血管急劇收縮,吸收能力減弱，使人感到胃部沉重悶脹，妨礙膈肌的活動，影響正常的呼吸。因此夏日運動後應適量補充點水，特別是鹽水，不要快速大量飲水。

叄

夏季冷水洗浴

冷水洗浴是很多人喜歡的消暑方式，尤其是中青年男性。

正解

夏季天氣炎熱,人的汗孔肌腠均處於開泄狀態，因此寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。

肆

綠豆湯可以經常喝

綠豆湯具有清火、降暑等功效,因此在夏天食用是較合適不過的了。就因為如此有很多人都錯誤的認為綠豆湯是「多多益善，因此每天都過量的飲用綠豆湯。

正解

綠豆湯和米飯一樣屬糖類，如果過量食用的話會導致發胖。因此在吃完飯後有喝綠豆湯習慣的人，一定要記住飯量要減少1/4。

伍

大量出汗有益

出出汗身體就會排除毒素，就更加健康了。

正解

蒸發散熱的效果以少量出汗為最佳;若是汗珠大滴流淌,其散熱效果反而不佳,徒然損傷津液和元氣。所以出汗過多會導致脫水體虛。

陸

夏天不用滋補

很多人夏季一到不認為不用刻意補。事實上夏季應該也應該補，只是需要清補。

正解

清補與我們常說的「滋補」不同。夏天要清補，則使用質量偏輕盈、氣味偏清香的食材，比如熟地、鹿茸、紅參、海參、當歸、杜仲等，且多補下焦。

推

薦

飲

食

養胃的小米

被營養專家稱為「保健米」的小米，富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素b2、煙酸和鈣、磷、鐵等營養成分。營養豐富，容易吸收。

助消化的糙米

糙米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比精白米多。米糠層的粗纖維分子有助於胃腸蠕動，對胃病、便秘、痔瘡等消化道疾病有效。

穩血糖的燕麥

燕麥含有豐富的食物纖維，容易被人體吸收，含能量低，既有利於減肥，又適合心血管疾病、糖尿病人長期食用，起到穩血糖、降低血脂和膽固醇的作用。

史

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