膝蓋疼都是因為它，一個藥包，一套鍛煉操，護好長壽絞盤！

長壽絞盤

水井，在古代很長一段時間裡，人們幾乎每一天都會去用它來打水使用。水井上面的那個圓柱結構也讓大家既熟悉也陌生，熟悉它的作用，陌生它的名字——絞盤。今天的專家告訴我們，雖然水井我們用的少了，但我們每個人身體里，都有一個類似絞盤的東西，它的使用頻率比古人打水還要高得多，而它的健康也反映著人是否能長壽。到底這個「長壽絞盤」是什麼？又在什麼位置？它跟長壽又有什麼關係？

長壽絞盤與膝蓋有關

病例：安阿姨，在出去旅遊的時候，不小心磕到膝蓋，結果起了一個大包，蹲不下去，她到處尋醫問診，八年來一直深受腿疾折磨，直到遇到陳主任，陳主任說她就是「絞盤」出了問題，經過診治，安阿姨已經可以正常行走了。

陳主任告訴我們，人身上類似絞盤的組織有很多，但與長壽相關的還是我們的膝蓋，所以，長壽絞盤的位置就是在膝關節附近。

一說到膝關節出問題，大部分人都會想到是不是軟骨發生退化導致的，但其實最早出問題的是我們的絞盤機制。絞盤機制能反映出我們身體的筋骨是否健康，同時也能更早的防治膝關節疾病。

那麼，這長壽絞盤到底是什麼呢？

長壽絞盤第一部分——筋

膝關節問題早期，往往是絞盤機制出了問題，長壽絞盤的第一部分就是筋，而筋的問題通常表現在三個位置出現壓痛。

1

---「鵝掌」

在膝關節內側，有一個類似於鵝掌的特殊結構，它也是三塊肌肉止於一個點。這三塊肌肉對我們的屈膝活動非常重要，臨床上長壽絞盤出現問題時，最早表現就是鵝足炎。

【位置】髕骨下方的膝關節內側。當您輕按後出現疼痛，則預示著絞盤機制可能除了問題。

容易引發鵝足炎的動作

膝蓋受涼

運動不當（爬山、急停急轉）

2

---髕上滑囊

髕上滑囊是關節液的倉庫，而關節液又是關節間的潤滑劑。如果長期跪著擦地板，就會把關節液全部趕到髕上滑囊中，再加上用力的擠壓，就會出現髕上滑囊炎。

【位置】膝蓋前上方。如果出現膝蓋腫脹，輕按這個位置覺得疼痛，也說明「長壽絞盤」出現了問題。

容易導致髕上滑囊炎的動作

爬山、爬樓梯

用力跳躍

3

---髕下脂肪墊

髕骨之間有一個脂肪墊，它是用來緩衝兩根骨頭撞擊所引起的磨損。如果每天過於撞擊，就會出現髕下脂肪墊炎，發生充血水腫。

【位置】髕骨下方兩側。當您的膝蓋下方長期疼痛，可能是髕骨下脂肪墊出現了問題。

當出現鵝足、髕上滑囊、髕下脂肪墊這三個位置的疼痛時，我們就可以用到陳主任給安阿姨開的在家就能養護長壽絞盤的秘方。到底這個秘方是什麼呢？

陳主任介紹養護「長壽絞盤」的方法就是四子熱敷包，當您關節出現疼痛，發涼、腫脹，都可以運用這個方法來調理，有溫通經絡、行氣消脹、散寒止痛的作用。

【藥材】紫蘇子60克、萊菔子60克、白芥子60克、吳茱萸60克

【做法】把全部藥材放入一個紗布包中，加少許水打濕，上氣蒸30分鐘，然後熱敷患處，當出現皮膚過敏或破潰時停用。一天可熱敷一到兩次，當藥包沒有藥味時更換。

長壽絞盤第二部分——髕骨

髕骨和周圍的筋結合，就組成了幫助我們抬腿走路的絞盤機制。而當這個機制衰退時，就會出現髕骨軟化，其實就是這個絞盤力量減弱。髕骨軟化也是很多膝骨關節疾病的早期原因。

陳主任現場也教給大家通過股四頭肌鍛煉操來逆轉髕骨軟化。

動作1：坐位抬腿

坐在椅子上，或者床沿，保持大腿不動，將腿伸直，小腿盡量綳直，堅持大約5秒鐘後慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

動作2：坐位踩地

坐在椅子上，或者床沿，左右腳交替用力踩地，每次堅持5秒鐘，一天3-4組，一組15-30次。

動作3：雙腿爭力

坐在椅子上，或者床沿，雙腿交叉，下腿向前伸，上腿下壓，相互爭力，持續約10秒鐘後放鬆，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

動作4：提髕訓練

在膝關節後方（腘窩部）墊一個毛巾卷，向下壓毛巾卷伸直膝關節，堅持5秒鐘後放鬆，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

動作5：平卧抬腿

平卧後，一側下肢伸直自然放鬆，另一側伸直腿勾腳尖，使腳趾儘可能指向自己，然後用力收緊股四頭肌，使膝關節後方向下壓，慢慢抬高約30cm，並保持5秒鐘，再慢慢放下回到原來位置，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。

小貼士

運動過程中要遵循12個字：安全第一、循序漸進、持之以恆。

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