健身學員分享，世界上最貴的「私教」課，全球最知名的健美教父！

健美在國內發展越來越火爆，有很多的男性選擇去培訓學院學習如何健身，如何成為一個非常棒的健身教練，如何做到頂級健美運動員？當然也會有人選擇去健身房或者網上找相關的素材自己學習，但如果沒有一個好的健身教練指導你走上健美之路是很難練上去的，如果你只是玩玩而已，那麼你大可不必去交高昂的學費。

要說全球最知識的健美教父，那非查爾斯·格拉斯莫屬。1950年11月18日（今年已經67歲）出生於美國，身高：167cm，他是加利福尼亞州黃金健身房的超級健美教練！1983年參加世界業餘錦標賽獲得冠軍，拿到IFBB職業卡。

我們都知道，他一生都沒有拿過奧賽冠軍，但他卻培養出了很多的健美冠軍，是全球最知名氣健美教父，他培訓出很多的知名健美運動員。如：德韋恩「岩石」約翰遜、魔術師約翰、羅利·溫克拉、肖恩·雷登、凱·格林。

還有像中國的吳龍、鹿成輝、牟叢等等，上圖中左側的就是查爾斯，中間的中國的健體冠軍吳龍，中國首個健體冠軍拿到IFBB職業卡參加奧賽。

對於68歲的他來說在這20多年的職業健美冠軍培訓研究中，他知道每一個人的體形會根據他們的身材來鍛鍊出屬於每一個健美運動員的體質，讓他們的肌肉達到更加高的水準。

因此，他的私教課也是相當的昂貴，而在前不久他還來到了北京，並指導了幾個學員。要知道請他來指導相信花了不少的費用，而今天相關的學員就分享給大家他指導學員時如何教大家，學員分享感受。

動作一：頸部高位下拉

這個動作與一般傳統高位下拉不同之處的就是，一般肘部是後拉，但查爾斯教學員要讓你的肘部前拉，這樣會刺激你的背部會更多一點。它練到我們背部大部分肌肉，包括：大圓肌、小圓肌、斜方肌等等。

動作二：下斜繩索划船

這個動作由下部向上，收縮你的肌肉手部有一個轉動的過程，肘部擠壓下部斜方肌。

動作三：高位下拉

這個動作主要刺激我們背部的中間位置，我們在拉的時間手的位置與你的肩膀同寬，在拉的時候慢上慢下，肘部自然放鬆不要刻意往外或往內，回收肩胛骨擠壓背部。

拉的時候注意，位到下胸部位置，我們在做的時候一定要感受到背部刺激，沒有感受就是不對的。

練完三組動作還有一個硬拉動作沒講，學員分享自己練後感受就是查爾斯要求你的不是完組數、超級組或遞減組，他要求你的是每個個數都非常的標準，但重量並不是很重卻非常的有效。

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