中年女子要減掉大肚子真的很簡單，用這些方法就行了
減肥的人可能都有一個令人頭疼的問題，那就是胖先胖肚子，最難減的也是肚子。很多看起來很瘦的人，也有一個明顯的小肚子。
擁有一個突出的肚子，當然很不美觀，這是女性關注的重點。而多數大腹便便的男人都不以為意，但其實腹部脂肪的過分堆積已經嚴重影響了身體健康。
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典型的一個表現，就是便秘，吃進去的食物殘渣在腸道里反覆發酵。一方面，這會讓身體有更多的營養可供吸收；另一方面，理應在十幾個小時之內被排除體外的代謝廢物，卻滯留體內長達數天甚至一周。
想像一下，你蹲在廁所半小時都受不了，大腸跟這些有毒的廢物呆一起那麼長時間，肯定也會受害。《黃帝內經》曰，「大腸者，傳導之官，變化出焉」。大腸是運輸代謝物的器官，不是儲存大便的化糞池。
身體的各項機能井然有序，如果在其位，不謀其政，就要出問題。
有些人便秘問題嚴重到什麼程度，居然連屁都放不出來一個。正常的話，人一天要放幾十個屁，這說明身體的氣道是通的，人很健康。做過手術的人都知道，術後不放屁就不能吃東西。屁都不放一個，還繼續大吃大喝，豈不是自討苦吃？
這個大肚子是怎麼形成的？其實可以歸結為一條，就是腹部經絡不通，氣血不暢。
腹部是收納脾、胃、肝、膽、腎、膀胱、大腸、小腸、子宮等臟腑的空間。這些都是與消化代謝息息相關的，當經絡不通之後，氣血就開始不暢，多餘脂肪無法順利被利用或排出，便開始堆積成大肚子。
主要的原因主要有幾個：
第一，久坐缺乏運動，腹部筋膜僵硬縮短，導致腹部經絡委屈了，就像水管被掰彎了。
第二，飲食習慣不好，喜歡吃寒涼的食物甚至冷飲，氣血凝結。
第三，胸式呼吸，氣不足以推動腹部正常的代謝運轉。
第四，情緒不良，一肚子怨氣。
腹部這裡有丹田，如果出現問題了，會產生全身的連鎖反應。肚子大，僅僅是一個表面現象而已，包括手腳冰涼、痛經、皮膚晦暗粗糙、長斑、長痘、胸部下垂萎縮外擴都與此關係。
原因已經說得很清楚，所以減掉大肚子，靠餓肚子和普通的運動不可能會奏效。單純鍛煉腹部肌肉的運動，比如卷腹、仰卧起坐，只會讓腹部筋膜越來越緊張僵硬，雪上加霜。
真正的解決方法，只有疏通腹部經絡和恢復氣血運行。
第一要務，不要久坐，時時站起來；別吃冷飲了，生冷的食物也要盡量少吃。這兩個壞習慣不改，怎麼鍛煉效果都不會很好。
最合適的方式是鍛煉全身經絡的廣播體操，對於中年女子來說，沒有比這更簡單、更好操作的方式了。我能保證，只要開始練，就會慢慢有改善。我一些學生，練幾天就開始放屁了，有些人練一段時間不便秘了。冰凍三尺非一日之寒，需要堅持一到三個月才有明顯的效果，嚴重的甚至要更長時間。
當然局部的揉腹也有作用，平時有空躺著坐著都可以用適中的力度按摩腹部，自肋骨下緣往肚臍之下，從上到下按摩即可，次數不限，以舒適為準。藉助外物，比如艾灸也可以幫助化開腹部的寒凝，刺激氣血運行。
最容易忽略的一個鍛煉是腹式呼吸。呼吸是24小時都在進行的運動，不當的胸式呼吸（即呼吸時胸口和肩膀上下起伏）會造成很多問題。很多人都學過瑜伽，知道腹式呼吸，但大多數人理解的腹式呼吸都是錯的——以為用力鼓起肚子，就是腹式呼吸。
其實真正的腹式呼吸是吸氣進入腹部，自然鼓起肚子，而且是360度，但腹部肌肉完全不需要刻意用力。刻意鼓起肚子的呼吸，氣並沒有到達腹部，反而打亂正常的呼吸步調，起了反效果。有人聽說腹式呼吸可以減肚子，練了好幾年，肚子卻越來越大，就是這個原因。
如果你能掌握正確的腹式呼吸，時時練習，那麼可能幾天就能看到肚子有明顯的變化。
至於情緒上的問題，可以通過兩個手段改善：一、帶著愉快輕鬆的心情去練習廣播體操，不要有堅持刻苦的想法，順其自然；二、養心，抄寫誦讀《清靜經》都很不錯。
按照這些方法去做吧，要減掉大肚子真的很簡單，關鍵就看有沒有耐心。
