每天堅持做平板支撐，可以減脂嗎？可以鍛煉腹肌嗎？

我們在健身的時候鍛煉腹肌是肯定要的，但是很多人似乎不是很會鍛煉腹肌，因為我們經常看到有人說每天堅持平板支撐，就可以鍛鍊出腹肌。

其實這種情況是很少的，因為想要依賴平板支撐就鍛鍊出好身材，需要滿足的條件太多了,首先最重要的一點就是，你的體脂率要足夠低，這樣你的腹部肌肉才能不被任何脂肪遮蓋。

在鍛煉的時候，只要你的肌肉增加一點點維度，就可清晰的看到腹肌。但是一般體脂很低的人，都是可以清晰看到腹肌的，但是形狀都不好看。

其實，我們身邊大多數人如果僅僅依賴平板支撐就像鍛鍊出好身材，幾乎是不可能達成的目標，想依靠這個動作就達到減脂練腹肌的目的，也幾乎不可能。那麼每天堅持做平板支撐，可以鍛煉腹肌嗎？

第一點，想要鍛鍊出八塊腹肌，需要的是低體脂狀態。我們在鍛煉腹肌的時候，一定要知道，我們腹部上的脂肪是阻礙腹肌出現的最大阻礙。

我們的腹肌在身體的深層，而脂肪在淺層，所以脂肪是覆蓋在肌肉之上的，沒有低體脂，肌肉就顯現不出來。可能很多人會覺得，自己可以通過鍛煉力量把脂肪轉化成肌肉，或者通過平板支撐消耗脂肪。

第二點，脂肪和肌肉的關係。我們在鍛煉腹肌的時候，很多人都會陷入誤區，覺得自己鍛煉腹肌就可以瘦肚子，或者把肚子上的脂肪變成肌肉。

其實這是不對的，我們的脂肪和肌肉是不同的組織，它們之間不存在任何可以轉化的可能，脂肪只能消耗掉而不能轉化掉，所以你沒有辦法把一個圓滾滾的肚子轉化成八塊腹肌，只能先把脂肪消耗掉。

再鍛鍊出八塊腹肌，所以很多人的想法都是有問題的，把脂肪和肌肉混淆一談，而且平板支撐這個動作對脂肪的消耗是很少的。

很多人會覺得自己在平板支撐的時候出汗很多，就覺得能量消耗一定很多，其實你堅持練一次腹肌消耗的能量還沒有你跑步半個小時消耗的能量多，所以堅持平板支撐很難達到消耗脂肪的目的，它的能量消耗太低了。

第三點，對於瘦一點的人來說，只用平板支撐也很難鍛鍊出腹肌。我們的腹肌有很多塊，除了腹直肌還有腹斜肌和腹橫肌，而我們想要鍛煉的是腹直肌，這塊肌肉的鍛煉最好的方式是屈體動作，也就是卷腹之類的。

而平板支撐是靜態的動作，肌肉是始終保持收縮緊張，這個時候我們深層肌肉發力更多，這個時候我們的腹直肌鍛煉效果並不好，腹橫肌才是鍛煉效果最好的肌肉。

腹橫肌是深層肌肉，我們在鍛煉肌肉的時候，採用的靜態動作一般都是對深層肌肉鍛煉效果更好，所以想要八塊腹肌，更好的動作還是卷腹。

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