通過案例來分析運動康復思路

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朝文訓練經驗 訓練經驗

康復是一個時間過程，可不是一招制敵。

運動康復是很多教練想要了解的知識，但是通過運動達到康復的過程是如何呢？我們把不好到好的過程叫做康復，那麼在基礎簡單的定義下，我們所做的運動康復應該包括了很多康復類型，而初級最簡單的應該是減脂 增肌，只要熟悉運動生理學，科學的制定訓練項目過程，是非常容易幫助別人完成的運動康復項目，而在這個初級項目中，不涉及病理問題，因此雖然簡單，但真正能做好減脂 增肌的並不多。下面是案例的分析給到大家一些思路。

性別：男

年齡：30歲

家庭地位：一家之主

問題主訴：穿衣服感覺不好看，肩頸部不舒服感覺僵硬有半年左右

既往問題：體健

靜態評估：體重和脂肪超出正常值 高低肩 頭前引 圓肩駝背 無疼痛感覺等

動態評估：柔韌 活動度不足 肌肉力量不足等

恢復時間建議：三個月

處理方式規劃：運動訓練介入提高全身基礎力量，改善肌肉彈性和局部與整體的血液循環機制，增加心肺能力，合理平衡飲食攝入，改善體重和脂肪等等。

雖然我們通過第一次的訓練對比看到了明顯的變化，但在在整個過程中，我們只是改變了一個外形上的形態，但是真正的問題並沒有處理到，而在這個過程中，給問題者一個心理上的肯定，讓問題者有良好的心態去面對，同時要告訴問題者，雖然外形改變但是真正的問題並沒有處理到，這是需要一個時間去協調整個身體的過程。因此我們建議問題者想要身體更加健康和有效的康復，建議問題者先去做體檢，然後在根據體檢結果進行合理的改善。我們不能說暫時和目前沒有問題我們就可以訓練了，但是很多問題我們是通過肉眼和詢問判斷不出來或者判斷不準確的。

那麼運動康復的過程包括很多方面，並不是簡單的在外形上有變化，而是有一個實際的適應過程和生理過程等。運動只是康復中的一種方式，而康復還要涉及到更多。而運動康復只是通過運動的方式來達到一系列的身體適應和匹配，而協調到的不只是肌肉骨骼的能力，通過運動涉及到心肺，血液 消化 內分泌 等等，因此在工作中我們面對人群有幾個重點注意：

年齡

年齡越大，與之有關的問題越多，而我們不能只看到，肌肉外形和活動功能上，有可能有疼痛炎症，也有可能又椎間盤問題，也有可能供血不足，也有可能有骨質疏鬆 也有可能有類風濕等等問題，因此第一時間出現問題時建議醫療，等醫療期過以後才能介入運動類方式。

性別

男女之間的性別也會有很多不同的問題產生，比如女性更容易貧血和骨質疏鬆等問題，而在訓練中我們要通過年齡的判斷後再明確性別差異所產生的更多問題，

工作環境

有的人久坐，有的人年輕時做體力活，那麼他們所產生的問題積累也會有不同的差別，積累到一定的年齡階段所表現出來的問題反應也是不一樣的。

飲食習慣 作息條件等

康復不只是解決眼前的問題，而是通過各種康復手段提高我們的社會能力和生活能力等，而運動也只是康復中的一種技術手段，而作為教練我們應該有最基礎的認知，而不要被低級認知思維誤導。

外形改變不代表真正康復

都在講人是一個有機整體，除了肌肉骨骼，還包括很多方面，因此我們當我們在處理問題時一定要注意，一次的外形改變，並不是真正的解決問題，有人能一節課糾正高低肩，雖然我們通過不同的處理方式讓外形得到了很大的改變，但是高低肩產生的根本原因和肌肉與神經的適應和強化並沒有真正得到處理，那麼就是說很多人雖然改變了外形，但是很短時間又回歸到了正常，而這個過程是需要一定時間去配合的改變的，時間越久糾正的時間越長，並不是幾節課和幾個手法就能處理的，如果說高低肩引發了疼痛的產生，那麼我還要做詳細的分析，疼痛的類型，有無其他癥狀，等等因為疼痛的恢復並不是減輕疼痛，就代表疼痛已經被我們處理到，在這個過程中，如果我們的生活習慣和與之有關的原始問題沒有糾正，那麼這個就不能叫做康復，因為只是外形得到了改變，而真正的問題並沒有處理。

康復不只是肌肉骨骼

運動康復涉及到很多過程，而這些過程是考驗每個從事這個行業人的知識能力，而且作為教練對於問題的分析和評估是沒有真正的經驗和實踐過程的，很多做運動康復的朋友，根本就沒有去臨床實踐過，去說自己有著豐富的經驗，比如一個偏頭痛，作為教練可能會想到肌肉不平衡產生的問題，但是真的就那麼簡單嗎？脊柱 血管 神經 炎症 椎基底 大腦內部等等，而作為教練的知識你能正確的評估他們的問題時哪塊出了問題嗎？有些疼痛，我們在外形上評估過有一定的肌肉不 平等，很多時候我們會通過各種手段改變其作用機制，但是疼痛的問題不只是在肌肉骨骼並不一定就是肌肉，而且你通過拉伸，手法松解就代表問題處理了嗎？答案是否定的，康復我們應該看到更多，比如心理 生理 代謝 活動能力 等等。

康復是一個過程

包括心理上的健康 情緒 壓力等

包括身體適應環境的能力如力量 穩定 控制 柔韌等

包括生理變化如代謝能力 營養物質 身體的修復能力

包括系統之家的配合如心肺 血液 消耗 等適應和協調

康復是一個過程，而不只是處理到眼前和外形上，解決了外形上的變化，而這個過程是通過我們的運動方式去協調 適應 提高 改善等的一個過程，比如我通過力量的建立協調心肺能力的提高，提高代謝能力作用，通過血液循環增加更多的營養輸送，讓鍛煉的過程有恢復，有適應 有提高等等一系列的改善。

如何避免無效的學習

有很多朋友和我聊天，告訴我他們學習的經歷，說參加什麼課程學習的時候感覺非常好，感覺學到了很多好東西，但是在工作中很難消化，和運用。首先你要定位，你的學習資歷屬於什麼水平，你應該參加什麼樣的學習這個過程很關鍵，作為健身教練，我們更過應該研究的是健身訓練的科學有效性，針對人群的身體合理的運動是主要的職責，但是很多教練不具備醫學的基礎知識，就開始學習各類特殊人群的處理方式，比如什麼腰椎間盤康復，比如頸椎病康復，比如肩周炎康復等等，作為愛學習時沒有錯的，但是扣心自問一下，你學習真正核心知識了嗎？當你處理問題還要詢問你的同學或者其他老師的時候，你想過你的技術是真正的幫助別人還是耽誤別人的問題的。學會思考，定位清楚，避免無效學習。

運動康復其實在我們身邊一直的存在，其實減脂、增肌就是運動康復，而且是非常簡單的，簡單到很少人能真正明白，而運動的過程就是一個康復過程，這個過程中我們就把所有的問題都協調適應好了，比如我根據每個人的身體基礎情況設計出屬於個體的訓練方案，這個方案的執行就能改善他所有的問題，增肌 減脂 體態糾正 慢性損傷的修復 等等一系列與之有關的問題，而不是單獨去處理一個問題其他的問題卻沒有改善到。

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