年輕人，我勸你別逃避負能量

來源：武志紅

1

作為一名心理諮詢師，我常常在工作和生活中遇到這樣的提問：

我分手了，現在很傷心怎麼辦；

項目失敗，我很低落，要怎麼走出來；

孩子一鬧騰我就煩躁，怎麼才能平復......

似乎，每當出現一種負面感受、糟糕情緒，我們總會趕緊找辦法，想快點擺脫它，好讓自己快點好起來，回到平靜的生活中，開開心心、工作高效。

可真實的生活，似乎老和我們作對。

讓人不爽的事情總是猝不及防地發生：

和伴侶爭吵

被領導批評

被閨蜜誤會

和父母賭氣

被孩子氣個半死

被看門大爺攔在門外

被後面車按喇叭催促

有時沒人惹我們，我們對自己也是各種不爽——

工作做不好，拖延遲到、忍不住發火.....這些分分鐘都可能讓我們炸毛。

就連躺在床上都會生悶氣、追追劇刷刷抖音也會自責、甚至一段時間你一直會鬱鬱寡歡，看啥都不順眼。

負面情緒，就像是個不期而遇的魔鬼，時不時出現，來攪亂我們平靜的生活。

該怎麼處理，才能平復它呢？

2

想必，每個人都用過很多方式，讓情緒盡量少出現。

最常見的，是「轉移」。

安慰自己，這沒啥大不了的，睡一覺就好啦。

要不去海邊散散心，或者淘淘寶喝喝酒；

要不幹脆關機一整天，讓煩心事兒滾遠一點，眼不見心不煩。

當你這樣做，蒙頭睡去、酩酊大醉，或手機一關，愛誰誰，可能真的會感覺好很多，小情緒被轉移掉，好像也放下了。

但實際上，你會發現，只要下一件不順心的事情發生，這些情緒就又會卷土而來。

看似轉移了情緒，其實你只是轉移了注意力。

況且，我們總不能一煩就關機喝醉，去找詩和遠方吧。

所以，逃避情緒，著實治根不治本。

第二種就是：「驅逐」負面情緒。

總覺得「不應該這樣」，「應該那樣」。

常見的就是一做瑣事啊發發獃追追劇啊放鬆一下，就覺得自己不思進取不求上進。

時時刻刻告訴自己應該振作起來，去學習去鑽研去追求啊，不該這樣坐吃等死。

這都是在把一些失落、無聊、寂寞的感受從腦子裡往外驅趕。

但往往事與願違。

它們就像是傳染病一樣，不斷擴散：

越是逼自己去學習，

就學得越沒勁、越想放棄；

越是逼自己開心一點，

越覺得虛無和沒意義....

所以，想靠驅逐情緒來解決問題，太難了。

第三種是「泛化情緒」，把情緒擴大到其他方面。

本來只是生氣，但想著想著就會絕望；

本來只是受挫，想著想著就覺得很無能；

本來就有委屈，可又覺得自己好傻好天真根本不值得......

可仔細想想，什麼才是值得呢，現在的難過還不值得被好好對待嗎？

還要擴大，然後自我貶低，把暫時難過變成了全盤否定嗎？

第四種，「自我威脅」，以此讓自己止住情緒。

拿根本不存在的東西，或將來的想像打擊自己：

「再這樣抑鬱下去就廢了」

「再頹就成垃圾了」

「我老發火會不會瘋掉」

......

這些威脅都是雪上加霜，都在自我催眠，終有一天你可能真的會變成自己擔心的樣子。

不管你是採用這4種方式的哪一種，還是輪番使用，都在說明一點：你並不接受當下的負面情緒。

很多理論都會告訴我們：負面情緒不可怕，可怕的是你迫使自己拒絕它們。

但說實話，我能理解逃避情緒的行為。

只要是個人，都有不接受負面情緒的執念。

3

那麼問題來了。

不接受負面情緒的執念，究竟從何而來？

你可能會說：因為它本來就不舒服啊，誰都想快樂不想難過，趨樂避苦是生物本能。

我完全認同。

而且除此之外，還有很多認知的謬誤，讓我們無法接受情緒，急著想要排除它。

我有個來訪者，每次難受總會去跟別人比較，而且參照物總是很「有效」。

有段時間她的婚姻生活不太順利。

在諮詢室裡面和我傾訴了很多，例如丈夫不關心她，家裡很多事情都她一個人付出，孩子一不聽話她就會狂躁等等。

在我看來，她已經疲憊到極點了。

但話鋒一轉，她又開始拿別人的生活來「安慰」自己：

看人家老公還打她呢，我這點委屈算啥；

那個誰有兩個娃更辛苦，也沒見她著急上火；

我家妹夫挺樂意幫忙的，也沒見妹妹多開心，

那我有什麼好鬱悶呢......

且不管人家真相如何，她「想像出來的參照物」其實就是自我否定：我不該有負面的情緒。

這種否定，會讓她逼著自己變得「正常一些」，讓此時此地的不爽趕緊消失。

除了愛比較之外，以前的經歷也會影響我們對情緒的態度。

有的人害怕情緒出來會讓自己失控、抓狂，陷入絕望、無助的境地，或體驗淹沒性的羞辱。

之所以會如此，是因為之前有過教訓。

尤其是有被打壓情緒的經歷。

也許曾經的你允許情緒出來：

疼了會哭、不爽會憤怒、被打擊會悲傷、受到欺負會委屈。

但卻發現：你不但沒好起來，反而被否認、無視、貶低、指責，甚至羞辱和取笑。

這樣的教訓多了，你就長教訓了。既然有更可怕的事，那還不如壓制它、逃開它。

甚至，你可能還怕自己的情緒傷害他人。

比如一個孩子不小心劃破了手指，有點疼有點懊惱，媽媽看到立刻驚慌失措、各種惶恐，抱著就往醫院狂奔。

這時孩子會覺得是自己的情緒傷害了媽媽。

於是，下次被劃破，就不敢哭鬧了。

4

那麼有人問了：

難道我們就只能順著自己的本能和習慣，陷入不斷逃但一直逃不掉的宿命嗎？

不是的。

要終結宿命，就要換一個反本能的全新方式：

不要逃！

回過頭來，和這些情緒在一起！

當我們選擇和痛苦呆在一起時，就會發現痛苦沒有那麼痛。

就像一個在情緒的追逐下不斷逃跑的人，只有突然決定停下來，回頭，把自己的脆弱暴露出來，勇敢地看著這些正在張牙舞爪的負面情緒。

這些被看見的情緒，才會消停下來。

這種「暫停」和「回頭」，很有效，但確實不容易。

我們需要通過一些方式，來不斷練習。

其中比較好入手的，就是：把它寫下來。

也許只需花10-20分鐘。

按照自己喜歡的方式，專註當下，手別停，一直寫一直寫一直寫，不要關注格式、字跡、用詞。

當然，浮於表面的書寫還不夠。

真正有用的書寫，有2個重要的前提：

首先，接納全部的真實情感。

接納每個真實的人都會有情緒；

接納每個情緒發生的合理性。

只有這樣，才能充滿直面自己的情感，告訴自己：

是的，我現在就是很害怕、很生氣、很孤單、很憂傷、很後悔。

這都是正常的。

沒有情緒才是不正常，沒有誰一直和打了雞血似的滿滿正能量。

多重複幾遍。

其次，集中注意力，更深地擁抱情緒，深深地看見它。

誠實地去探索：此時此地，我究竟有什麼情緒，有什麼感受，我在想什麼。

當我們看見真實的情緒時，就會發現：

它不再來勢洶洶，過於折磨。

相反，它會帶著你，去看見那個內心更深處的、未曾探索過的自己。

我的一個來訪者，曾這樣描述過這個過程：

我坐在地板上，胸口發悶，什麼也不做，什麼也做不了，也顧不上擦眼淚，我只是去感受這種憤怒。

我緊閉雙眼，腦海中一直浮現剛剛老公對我的辱罵和指責，一遍又一遍，我儘可能集中精神去感受我胸口發悶的感覺，像是被什麼東西堵住了，呼吸困難。

我感到了比生氣更受不了是：委屈。

是的，就在那一刻很多往事湧入腦海，根本停不下來，我的付出我的努力我的辛酸都不停出現，讓我嚎啕大哭。

就這樣我也不知道過了多久，突然就發現感受慢慢變了，我好像看見了小時候的一些事，看見了那個很孤單很無助的內心小孩，之後我試著想像去靠近她，安慰她，抱抱她。

結果很神奇，我不再那麼憤怒了，胸口也不那麼堵了，我漸漸平復了下來。

儘管這些語言無法完全表達我的所有體驗，但確實是讓我受益匪淺。

至少我沒有像原來那樣歇斯底里。

看完她的一個描述，我很是為她開心。

她很勇敢地直面情緒，也讓內心深處的自己，得到了真正地安撫。

面對負面情緒，我們習慣逃離，卻不知道：

情緒是一種信息，它在告訴我們很多理性上未曾想到的事情。

只有我們和情緒建立了關係，才能看到它想告訴我們的信息。

也才能真正意義上地，看到它背後那個無助恐懼的自己，好好擁抱他/她。

這才是，情緒本身給我們的，最深層的意義。

作者簡介：冰千里，資深心理諮詢師，一個孤獨又溫暖的老男人，研究親密關係、個人成長，公眾號：冰千里（bingqianli520）

本文原創首發公眾號武志紅 (ID：wzhxlx)。

掃描進入小程序，永久免費收聽療愈音頻~

為 你 推 薦

積蓄能量

你就是光

「暖心理」 app

1、心理雜誌：箴言、知識、文章、音頻、視頻、測試，每日更新健康知識。

2、心理圈圈：人氣心理社群，心理困惑，暖友解答，諮詢師專業解答。

3、趣味心理：專業催眠師減壓音頻，文字解夢，專業心理測評。

4、心理諮詢：解決心理、情感、人際、情緒困擾

......

更多豐富的內容、有趣的體驗等你來挖掘~

各大應用市場均可下載

一個專業、溫暖、有愛的健康平台。

期待在這裡我們發現自己，愛自己，成為生命中的光。

（掃碼關注~右滑有驚喜哦）

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！