並不是每個瘦子都有腹肌，減肥到了這種程度，就應該去練腹肌了

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你知道嗎？其實有相當一部分的健身玩家，他們健身是不練腹肌，因為在他們的認知當中，只要瘦下來，那麼每個人都會有腹肌，如果沒有腹肌，就說明這個人還不夠瘦。

那麼這種觀點要看是針對誰，針對有訓練經驗的老手來說，那麼他不用練腹肌，瘦下來也會有腹肌。但是對於沒有訓練過的新手來說，瘦下來不一定有腹肌。

因為你不是不夠瘦，而是你想要瘦出腹肌，你瘦不下去。沒有訓練過的人，想要腹肌明顯的出來，對體脂率要求非常的低，可能需要體脂低於10%才能顯露出腹肌。

而體脂低於10%不一定每個人都能做到，因為對於男性來說，15%以上的體脂叫減肥，10%以下的體脂叫刷脂，這個過程很多職業玩家都會用藥物，或者其它極端方式來完成，而常規減肥很難瘦到10%以下。

一、減肥到了這種程度，就需要練出腹肌

那麼很多人以前沒有運動經歷，而且在減肥的時候，做的運動不針對腹肌，所以就算你減肥成功了，你還是看不見腹肌。

還有一些健身老手，其實也看不見腹肌的，尤其是經常練坐姿推胸、仰卧腿舉之類的動作的人，基本上也看不出腹肌，可能他們體脂很低，但是腹肌依舊不明顯。

一般來說，我們減肥到了正常體脂的時候，要是還是看不出來腹肌，那麼就可以考慮專門針對腹肌來進行訓練。

正常體脂一般是男性15%，女性22%左右，如果你在這個體脂狀態下還看不見腹肌的話，那麼你有必要進行腹肌訓練，而不能指望通過再瘦一些來讓腹肌顯現。

有一些減肥玩家，想著通過刷干體脂來讓腹肌更明顯，這種途徑一方面不一定讓你的腹肌顯露出來，就算能顯露出來也是兩條線，練不出豆腐塊一樣的腹肌。

其次還有一個缺點就是，我們體脂太低的話，我們身體健康狀態其實不太好，容易出現心臟、腦部的健康問題，前一段時間還看到一個健美運動員，摔了一跤就去世的消息，就是因為體脂太低導致的。

二、採用這些運動減肥，腹肌會很明顯

那麼，通過運動減肥的人，一般可以在減肥的同時，讓腹肌變厚，進而瘦下來以後會腹肌明顯。但是你的運動選擇非常重要。

採用腹肌訓練來進行減肥，你瘦下來以後腹肌會非常明顯，如果你不知道練什麼動作，那麼下面這些動作會比較適合你。

（1）高抬腿

高抬腿這個動作是一個非常好的減肥動作，這個動作比起跑步來說，動作幅度更大，所以心率起伏比較高，進而擁有很好的減肥效果。

同時在進行高抬腿動作的時候，會大幅藉助我們的腹肌力量，進而對腹肌產生破壞作用，能夠讓腹肌圍度變得更厚，讓腹肌更加明顯。

在做高抬腿動作的時候，頻率非常重要，很多人頻率提不上去，這樣導致大腿前側酸痛非常強烈，但是腹肌受力比較少，同時心率提不上去，減肥效果也不會很好。

（2）俯卧登山

俯卧登山這個動作，四肢都在參與，所以募集到的肌肉很多，進而減肥效果也會更好，大家在進行的時候也會感覺非常吃力。

同時對於很多人來說，練腹肌總是感覺不到腹肌發力，那麼可以通過這個動作感受腹肌發力，這是一個腹肌孤立非常容易的動作。

在做俯卧登山的時候，你可以採取慢動作來加強腹肌刺激，也可以採取快動作來加速燃脂效果，這兩個方面都可以讓你的腹肌更加明顯。

（3）仰卧單車

仰卧單車這個動作看起來適合體重基數比較大的減肥玩家，很多體重比較大的減肥玩家，做蹦跳類動作，會有膝蓋磨損，腰部扭傷的風險，那麼仰卧單車這個動作就比較適合你。

仰卧單車同時也具有很強的腹肌撕裂效果，也很適合沒有訓練經驗的玩家進行腹肌訓練，上手門檻會低一些。

進行這個動作，腰部不能架空，也就是你的臀部盡量要抬起來，有些人練完這個動作後腰酸痛，說明我們的腰部架空很明顯。

（4）收腹跳

最後一個動作就是收腹跳，要說腹肌泵感最強烈的動作，其實這個動作效果是最好的，練完這個動作，你不僅減肥效果很好，腹肌酸脹感也會很強烈。

不過收腹跳一般適合具有一定訓練基礎的玩家採用，剛開始健身的玩家進行這個動作，其實還是具有一定難度的。

收腹跳如果感覺不到腹肌刺激的話，那麼就要儘可能的膝蓋貼近胸部，這樣腹肌收縮會更完整，刺激也會更加強烈。

腹肌訓練其實很有必要性，並不是很多人說的沒有必要練，很多專業健美選手都會專門抽出時間進行腹肌訓練，為的就是線條和力量的表現更好。

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