什麼時候增肌，什麼時候減肥？這篇文章教你安排健身周期

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大部分人健身的初衷，無外乎增肌和減肥，瘦弱的人想要增肌，而肥胖的人想要減肥，所以減肥和增肌這兩件事，是健身最熱門的話題。

但是有一些人經常出現這樣一種情況，就是把握不住什麼時候增肌，什麼時候減肥。由於減肥或者增肌的時機把握不對，所以就會出現走彎路或者健身效率不高的情況。

比如有些人增肌減肥同時進行，這樣當然可以，但是效率比較差，很難在短期內看到健身效果。還有些人增肌期吃得太胖了，然後減肥的時候肌肉流失很嚴重，導致很多努力都浪費了。

要想避免上面所說的這些情況，那麼你就一定要知道什麼時候該減肥，什麼時候該增肌，一定要能夠自己安排健身周期。

下面就來為大家分享一下，我對於減肥增肌周期的一些理解，希望可以幫助健身玩家更好的把握增肌減肥的時機，讓你的健身效果更明顯。

一、什麼時候減肥？

（1）每個人對脂肪的容忍程度都不一樣，有些人體脂都快要40%了，還說自己不是胖，而是壯，所以不覺得自己應該減肥，而有些女孩子，明明很瘦，但是每天還嚷嚷著要減肥。

所以什麼時候減肥，主觀審美和自己順眼雖然重要，但是不具備科學性，所以有時候不一定準確，相反可能會讓你錯過最佳的減肥時機。

減肥時機非常重要，如果你體脂太高的話，那麼減肥期間餓肚子的感受會更加強烈，同時你也會因為體脂過高而出現一種只要一控制飲食，就會出現低血糖的情況，會讓減肥更加困難。

（2）一般來說，體脂超過30%就應該減肥，很多人在體脂30%的情況下選擇增肌，這樣你的身材變化是不明顯的，可能你的力量會大幅上漲。

或者有些人是在體脂30%的情況下採用力量訓練 控制飲食的方式，試圖增肌減脂同步進行，這樣其實也沒有什麼效率，如果對有氧運動不是那麼反感的話，還是直接減脂比較好。

還有一些人處於增肌期，但是增肌的時候飲食無度，導致增肌期還沒到兩個月，結果體脂就漲到了30%，那這種情況也需要你轉換成減肥策略，先把體脂刷下去，不然增肌效果也會很差。

（3）所以無論是普通玩家還是增肌期玩家，只要你的體脂超過30%，你就應該進行減肥，無論你的肌肉增長了多少，都不應該繼續增肌，而是直接進行減肥。

你越是耽誤時間，肥肉長的越多，進而導致你減肥的時候，流失大量的肌肉，從而導致減肥過程把增肌效果抵消的情況。平時在增肌期間，盡量不要飲食無度，防止體脂猛漲的情況。

二、什麼時候增肌？

（1）我們的體脂太高，增肌其實越難，這點是很多人所不知道的，很多人認為胖子增肌會更容易，但是太胖的胖子，本身脂肪也會消耗能量，導致肌肉增長能量減少，進而增肌效果不好。

體脂太低也不好，體脂太低的人，身體吸收能力和激素分泌能力都會有一定程度的降低，從而讓增肌過程也變得艱難起來。

所以我們減肥到什麼程度才開始增肌，也是非常有有講究的，一般來說，當你的體脂到平均正常體脂的時候，就可以嘗試增肌了。

（2）男生體脂在15%左右，女生體脂在22%左右的時候，是我們進行增肌的最佳時機，在這個階段進行增肌，增肌效果會變得更好。

因為體脂正常，所以吸收能力和激素分泌水平都會比較好，進而在我們增肌的時候，各方面條件都非常充足，從而加強增肌能力。

也有一部分人的正常體脂略低於正常水平，大概是在12%左右的時候，增肌效果會更好，這個千人千面，不用太過於在乎這個數字。

（3）有些人認為刷脂期脂肪刷到最低，增肌的時候就能延長增肌期限，從而讓增肌效果更好，其實這個觀點是錯的，你體脂很低的情況下，增肌效果並不好。

而且體脂過低的情況下，進行增肌力量訓練，會具有相當程度的危險性，比如有些人可能負重量一大，就會導致心臟問題的出現，也有些人體脂太低沒力氣，進而增肌效果也不好。

所以增肌時機體脂不能超過30%，也盡量不要低於10%，在這個區間內進行增肌，你的增肌效果將會變得更好。

以上就是關於你增肌減脂時如何把握時機的介紹，如果你不知道體脂應該怎麼算，可以藉助下面這個公式來計算體脂。

體脂% = (1.20 × BMI) (0.23 × 年齡) ? (10.8 × 性別) ? 5.4 （其中男性性別為1，女性為0）。

如果你懶得去算，可以藉助一些APP來計算自己的體脂率，同時可以捏一捏肚子上的肉，一般掐著是10%，捏著是15%，抓著是20%，捧著是30%。

我是旺旺大法師，

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