如何才能快速練出腹肌？8個高效動作，堅持8周虐出完美腹肌

?腹肌對男生而言，那就是最好的名片了，不管是男生還是女生，都不會介意跟有腹肌的男生做朋友，你是不是想說男生會嫉妒他的腹肌，那是不存在的，因為身邊有腹肌的朋友也會激勵自己去鍛煉，還能互相交換經驗。

對女生來說，身邊有腹肌的男性朋友，不僅長臉還會招來別人羨慕的眼神。

那怎麼才能快速練出腹肌？今天介紹8個高效虐腹動作，堅持8周就能虐出完美腹肌。

動作一、仰卧反卷腹

雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直並向上提。

動作重複2組，15/組，休息30秒。

動作二、仰卧交叉打腿

雙腿懸空於半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。

動作重複2組，15/組，休息30秒。

動作三、動態側支撐

這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

動作重複2組，20/組，休息30秒。

動作四、平板撐側抬腿

雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態，單腿屈膝向前提。

動作重複2組，10-15/組，休息30秒。

動作五、 兩頭起卷腹

雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。

動作重複2組，20/組，休息30秒。

動作六、平板支撐

做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態。

動作重複3組，10秒/組，休息30秒。

動作七、俄羅斯轉體

如果覺得動作過於簡單，可以增加一副啞鈴進去，效果更佳。

動作重複2組，25/組，休息30秒。

動作八、踩單車

雙手置於頭部後，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。

動作重複2組，15/組，休息30秒。

上面的動作均在平地上進行，所以還是在地面上鋪上一層瑜伽墊，瑜伽墊能起到有效的保護作用，不會因為地板太硬而傷到脊椎，而床就太軟也不推薦在床板上進行，所以瑜伽墊是最好的選擇，除了能起到保護作用還能有效隔潮、吸汗。

?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！