吃完飯就犯困？可能有條「瞌睡蟲」藏在你的食譜里→
都說春困夏乏秋打盹，早上起不來可以理解，為什麼很多人午飯後也哈欠連連？
餐後犯困，在夏天往往更加明顯。有沒有什麼辦法能趕走這條「瞌睡蟲」？
餐後犯困，血糖在作祟
餐後犯困，一方面是飲食的責任，另一方面可能是運動嚴重不足引起的。
食物：吃太「精」讓血糖飆升
吃什麼樣的食物最容易感覺疲勞？
一般來說，是高蛋白食物、油膩食物和精白澱粉過多的食物。
吃得多：2012年的一項研究提示，同樣的食物內容，用餐量大的人感覺會更為睏倦。無論你吃什麼食物，少吃點會讓人精神更好，餐後更不容易睏倦。
吃得細：吃大量精白細軟的主食，以及甜食，會造成血糖快速被吸收入血，胰島素水平快速升高，而胰島素水平高可能也是人體餐後睏倦狀態的原因之一。
缺乏運動：影響你控制血糖的能力
有研究證實，只要兩小時以上坐著不動，身體的血液循環功能就受到嚴重影響，血糖控制機能也會嚴重下降。肌肉鬆軟的人，這種現象更為嚴重。
所以，在積極健身之後，很多人都發現，自己餐後睏倦的情況不知不覺地消失了。
3招緩解「餐後困」
找到了餐後犯困的原因，解決起來就不是難事。
吃對午餐
要想降低食物的餐後血糖反應，又不造成蛋白質的過量，有四個可行的措施。
適當減少澱粉類主食的總量。
不吃甜食，把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類。
在吃主食的時候配合大量的蔬菜，特別是纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜。
如果有條件的話，把一餐中的食物分成兩次吃，減少正餐食量，兩餐之間吃點加餐，也是個很好的辦法。
運動半小時
午飯後活動半小時，如走走路、做做操，而不要坐著不動。
盡量降低消化吸收對人體精力和能量的消耗，減少血糖的上下波動，才能保證飯後不至於昏昏欲睡。
午休時間打個盹
面對犯困，小睡一會兒是最直接的辦法。飯後活動半小時後，可平躺休息半小時左右。
如果時間緊張，10分鐘也夠。睡不著彆強迫，閉眼也是休息。就算我們只躺20分鐘並且根本沒睡著，你也會像睡了一覺一樣，恢復體力。
「
你餐後容易犯困嗎？
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來源：生命時報（ID:LT0385）
本文編輯：劉麗珂
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