伊能靜的微博真是寶藏

昨天伊能靜為否認「再度懷孕」的傳言，特地曬出了她小腹的特寫。好的，看到這張照片，我的點已經完全不在她懷沒懷孕的事情上了。

69年出生的她不論從身材還是皮膚狀態來看，都完全不像一個五十歲的人。小腹平坦、腰側有曲線，皮膚看起來也贏了大多數同齡人，說她三十幾也沒毛病。

算起來伊能靜進入娛樂圈已經30多年了。1985年她以「伊能靜「的藝名從少女組合「飛鷹三姝」出道，那時候她們儘管沒有今天的造型妝容這麼精緻，但依然青春明麗，讓人移不開視線。

捲毛劉海、蝴蝶結小禮帽、白衣黑褲，簡潔又不失可愛，這一身就算放在今天也是女團標配，絕對不過時啊。後來組合解散但她卻並沒有淡出，而是繼續發行自己的個人唱片，甚至參與歌曲的創作。

伊能靜是個才女，當初她填詞的那首《念奴嬌》讓我倫（是的，周杰倫）瞬間靈感迸發，用不到三天的時間就完成了譜曲。

現在的她事業放緩，專註在自己的生活上，儼然一位樂觀淡然的人生導師。她很愛分享一些很「乾貨」的心靈雞湯，面對網友的抨擊她始終能保持一個好的心態。

在網友都在質疑她整容時，她並不是回懟或者沉默不言，而是選擇把自己真實的「變臉」經歷po出來，用分享經驗的方式回應整容說。

論情商，我服。

她改變髮型，改變飲食，改變生活方式，無時無刻都在為自己的美麗而去做調整，雖然年齡已過但她的心態仍青春。

她鼓勵大家，要更認真的去對待自己的外表，老的方式並不是只有一種，對自己的生活是需要報以新鮮感和熱情的。

她很樂忠於把粉絲都當作朋友去和她們分享變美路上的心得，再配上她切切實實一一例舉的乾貨，業內良心了。

在減肥這件事上，眾生平等。就算是貌美如花的女明星，想要瘦下來肯定還是得「管住嘴，邁開腿」。比起那種私下裡節食，公眾面前還要說自己天生麗質狂吃不胖的行為，伊能靜這樣的坦誠反倒讓人好感萬分。

總結一下她的瘦身經驗，基本原則可以歸納為嚴格控制糖分攝入，充分運動。那麼具體應該如何操作呢？

「瘦身這件事，每個人的經驗都不太一樣。我奉行的方法，最基本的，是不喝高糖冷飲、不吃零食、計算每天攝取的糖及醣分（包含碳水化合物），讓身體充分活動。」

盡量選擇低糖低GI的食物，如魔芋、莓類、蘋果等等，主食方面像紫薯、南瓜和糙米飯都是比精米精面更好的選擇。

一旦前一天攝入過多糖分，就要開啟兩天的「斷糖模式「——只吃肉和蔬菜，拒絕一切碳水。

她的長文中所說，「我斷了牛、豬、雞等肉類（這部分請不要模仿，我有營養師指導我），吃海鮮的原型。」

也就是說她完全戒了肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高的紅肉，而轉去吃更為健康的白肉，保持低脂肪高蛋白的飲食原則。

看她的餐單，早餐紅薯配藜麥奶或者蛋白粉加黑芝麻，午餐一大盤自製初榨橄欖油搭配萵苣、蘆筍、幾個蛋白、牛油果。或是用果汁加入初榨橄欖油，再加一點鹽搭配檸檬、油醋也可以。

晚餐煎豆腐、綠色蔬菜、鷹嘴豆，一小把堅果。

莖類蔬菜的優勢則是熱量低並含有極少的凈碳水，以及高比例的粗纖維，它可以在提供所需營養的同時幫助清潔腸道，改善煩人的便秘。

引用一句伊能靜本人的話：「吃垃圾食物，十年後你就變成垃圾。吃健康有益的食物，當別人發胖、發炎、老化的時候，你還很有體力、頭腦清醒、看起來年輕有活力。」

大家在減肥的路上共勉啊！

Part.2 抗衰科普

作為抗老女明星的代表，當然也會在平台分享自己個人保養的經驗之談，總結起來和之前的瘦身餐也有異曲同工之妙，二者都一定要做好「抗糖」，攝取全面的營養。

因為我們肌膚老化的加速，一部分原因來自於紫外線或者大氣污染的傷害，還有很大一部分原因是因為糖化反應。它是導致肌膚老化的主力，就像燒肉時加糖來上色，糖分的攝入會導致皮膚暗黃、不再緊緻。

而且甜食中的人造糖分會刺激胰島素分泌破壞平衡，並使雄激素增加從而刺激到皮脂腺導致長痘。所以如果你還要臉，就不要再吃糖了

她說，「擦保養品並不是萬能的，如果不配合飲食、活動身體，保養品只有表層的效果。你一定要注意飲食，對健康的訊息充滿好奇，並且透過實踐找到屬於自己獨一無二的美麗方式。」

對於這個，伊能靜給出了具體的建議：

1、用糙米、藜麥、小米等粗糧代替白米精面。

2、減少麩質的攝入。

3、吃好油。如果喜歡高溫建議稻米油，生菜則是橄欖油，兒童適合酪梨油耐高溫。一個家庭應該有不同的油，油不要擺爐灶旁，油不耐高溫，塑料包裝更不適宜，能冰起來最好因為油抗氧化程度很重要。

4、多吃低糖、低碳水化合物。

5、適量攝入水果，推薦藍莓

6、攝取益生菌，幫助改善腸道發炎情況。

7、減少有害化學品攝入。

8、拒絕合成飲料、不吃烹調過度的食品。

像伊能靜這樣的寶藏微博，各位可以時刻關注起來了。

圖片來源

新浪微博

圖文協助

趙婉煊

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