用腹式呼吸法真好！跑時不氣喘，跑起來身輕如燕

我們跑步時呼吸不通暢，不得已停下來，這並不是我們心肺功能耐力不夠造成的，而是呼吸方法不正確造成的，小編來支招，告訴你一種腹式呼吸法，跑時就不會氣喘了，並且身輕如燕，讓你跑的更遠。也許你會問，腹式呼吸法怎麼那麼牛，它到底是怎樣的一種呼吸方法？

腹式呼吸法是通過人體的橫膈肌上下移動，在體內進行換氣的方法，我們在吸氣的時候，使胸腔的輪廓發生變化，胸廓的直徑會隨著空氣的進入而增大，正確的腹式呼吸時，體內的橫膈肌會下降，腹部的壓力增強，這就是我們在呼吸時感覺到空氣進入體內的原因。

我們在吸氣時胸廓的上下直徑增大，正常腹式呼吸時，橫膈肌會下降，腹壓增加，人會感覺空氣直接進入腹部，如果手放在肚子上會感覺手在做上下抬放運動。腹式呼吸法可以增加橫膈肌的活動範圍，使肺部下面的肺泡得到伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，增強肺部活動力量，使肺部減少感染的幾率，肺炎就不會找上你。腹式呼吸是通過降腹壓而降低高血壓的，可以安神增益智力，消除腹部多餘的脂肪。

如何正確練習腹式呼吸法？

1、養成良好站姿的習慣

我們在生活中由於平時不好的習慣，致使自己彎腰駝背，這樣會使胸腔和腹腔的體積收縮變小，使吸入氧氣的空間也變小了，導致橫膈肌和核心肌群的力量不能最大限度的發揮，我們可以在平時，張開雙腳，雙腳之間的距離要比肩寬，上身保持正直，讓背部脊椎最大限度的拉伸，放鬆自己的肩部。

2、平時多進行呼氣練習

我們在平時要加強反覆呼吸練習首先將左右手分別放在胸部和腹部，輕輕吸一口氣，然後慢慢的收縮肚子，感覺橫膈肌膜自然放鬆的向上升，然後將腹部和胸腔的空氣排出，如果你做得正確的話，放在腹部位置的手會有內凹的感覺，胸部的手會有微微下壓的感覺。

3、從吸氣的練習中掌握腹式呼吸的技巧

我們在吸氣的同時，要把所有的注意力放在腹部，讓腹部隨著空氣的吸入進行擴張，這樣會加強橫膈肌的張力，在橫膈肌收縮力的作用下，胸腔和腹部的空間就被空氣充滿。判斷正確的方法是，放在腹部的手會感覺腹部脹起並且移動，而胸部的手會感覺微微的上升，正和呼氣相反。

4、掌握好練習的次數

我們平時掌握好訓練的次數，一般4次數量為一組，深刻體會排氣、吸氣的感覺，從而感受腹部和胸腔的動作。我們有些跑友喜歡長距離跑步，那掌握好腹式呼吸法是非常重要的，

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