放心吃，不怕胖！吃不胖背後，究竟藏著什麼秘訣？
世界上最難抉擇的問題，
可能就是在
數不盡的山珍海味和體重之間做選擇。
如何合理地吃，才能不擔心發胖？
為此，減肥江湖上出現了N多「吃不胖」的傳言，
咱們今天就來看看這些傳言里說的，
是不是真的能讓你吃不胖？
這樣，就能吃不胖？
01
健康零食吃不胖？
兩餐之間之所以可以吃些健康零食，是因為身體開始消化食物、吸收營養時，體內的能量代謝也會活躍起來，可避免身體因兩餐間隔太久而引起的代謝低迷。但很不幸，這個世界上目前只發現了一種食物沒有熱量，就是白開水。即使是酸奶、蘋果等健康零食也有熱量，吃多了照樣會讓人發胖。所以正常情況下，每天攝入的零食量最好不要超過200大卡。
02
生理期吃不胖？
很多女生在生理期來的時候都特別高興，認為自己終於可以大吃大喝，不用顧忌熱量了。小康康真的不知道這種「生理期吃不胖」的傳言是誰說的。必須要承認的是，女性生理期前期的身體代謝確實要比以往高一些，但從生理期第3、4天開始，代謝水平就會開始逐漸下降，並趨於正常。最重要的是，前期高的那麼一丟丟熱量消耗，其實可能還趕不上你多吃的那一口，對減肥真的沒什麼大影響。
（參考自：《健康》2013年第4期）
03
運動了吃不胖？
好多人都表示：「我運動不是為了練肌肉，只要讓我能多吃一點兒就夠了！」但實際上，運動消耗的能量並沒有你想像得那麼多，一個66公斤的人慢跑一小時能消耗462大卡左右的熱量，但100克麻花就有527大卡熱量，要是運動後隨意吃，你的運動很可能就泡湯啦！何況，如果光運動不控制飲食，體重很可能在運動量減少後就開始反彈了。
看來世上真的沒有「吃不胖」這種好事？
非也，學會下面小康康教你的這幾招，
你也許就能做到吃不胖哦！
想要吃不胖，這些才是關鍵
01
按時吃三餐，不要飢一頓飽一頓
很多胖友一忙起工作來，就三餐不定，忙完了才能想起吃口飯。這樣不規律的三餐時間，可能讓你因為過度飢餓而吃下太多食物，導致攝入熱量過多，引發肥胖。想要吃不胖，就要按時吃三餐，最好將三餐分別安排在早上6:30-8:30、中午11:30-13:30、晚上18:00-19:30，這樣有利於大腦和腸胃形成記憶，更便於控制飲食攝入量。
02
放慢速度用餐
吃得太快，也很容易讓人發胖。因為大腦通常需要20分鐘左右才能接收到「吃飽」的信號，倘若吃太快，當你感到飽時，可能已經吃多了，這難免會使多餘熱量變成脂肪囤積在體內。吃飯時建議大家每口嚼15-20下，每頓飯吃20-30分鐘，細嚼慢咽才利於降低發胖風險。
03
每頓七分飽
還有一些胖友吃飯時總是習慣吃到十分飽，直到一口都吃不下了才願意停下。但這樣的飲食習慣容易讓你攝入太多熱量，也可能讓你的胃被逐漸撐大，越吃越多。減肥時，應盡量控制自己吃到七分飽就停筷，也就是對喜歡的食物沒有那麼強烈的食慾，可吃可不吃的時候，這樣能更好地控制食量，有助減肥。
04
選擇低升糖指數、高飽腹感的食物
平時，我們也可以多選擇一些如玉米、燕麥等的粗糧或蘋果、白菜等蔬果，因為它們的升糖指數普遍比較低，還含有較多的膳食纖維，能為身體提供充足的飽腹感，攝入後不易引起血糖飆升，可以避免因胰島素大量分泌而導致的脂肪囤積。
05
清淡飲食
平時在烹飪過程中，同樣值得我們多多注意。因為像油脂和糖，它們的熱量本身就比較高，攝入多了自然容易發胖；而像鹽等調味品可能使身體攝入過多的鈉元素，會增加內臟負擔，同時可能引發水腫。所以日常飲食時要保持清淡，盡量少油、少鹽、少糖，這樣的習慣不僅能有效減少熱量攝入、避免水腫，還有利於保持味覺的靈敏度，降低對油脂、刺激性食物的食慾。
如果你也有「光吃不胖」的夢想，
那就先做好生活中的這些小細節，
唯有健康的飲食和生活習慣，
才能幫你早點把它變成現實！
