回籠覺能夠提供額外的睡眠補充嗎

我們大多數人可能都有過這樣的經歷：晚上睡眠不足，第二天白天調好鬧鐘(電子鬧鐘有小睡或貪睡按鈕)，抓緊時間睡幾分鐘補補覺。雖然這種打盹看起來無害，但實情可能並非如此。首先，重要的是要了解人們為什麼會開始睡回籠覺。對於一些人來說，這是早期養成的習慣。

但對許多人來說，這可能是睡眠障礙的後果。睡眠不佳已被證明與多種健康問題相關，包括高血壓、記憶力衰退甚至體重異常。

臨床測試發現，許多慢性疼痛患者也患有各種睡眠障礙。

正常睡眠是什麼樣

如果一個人起床後感到疲倦，打盹幾分鐘是否有所幫助？雖然沒有專門針對這一主題的科學研究，但答案可能並非如此。

我們的自然生物鐘通過晝夜節律來調節生理功能。

大多數成年人每晚需要大約七個半小時至八小時的良好睡眠。使我們的睡眠有足夠的時間，進入非快速眼動睡眠(NREM)和快速眼動睡眠(REM)的循環階段。

我們傾向於每晚四到六次從NREM的三個階段循環到REM。睡眠的第一階段主要是NREM深度睡眠，最後階段主要是REM睡眠。

良好的睡眠很重要

保持這種明確的結構對於良好、安寧的睡眠非常重要。如果這個過程受到干擾，我們往往會在第二天早上感到疲倦。

許多因素都能影響到睡眠周期。例如，如果睡眠期間呼吸不暢(打鼾或睡眠呼吸暫停)，擾亂正常的睡眠節奏並導致醒來後疲憊未復。

睡前使用電子設備、煙草或酒精，都會降低睡眠質量。進食時間和睡眠時間過近，也會影響睡眠質量。

打盹通常始於青少年時期，當時我們的晝夜節律有所改變，導致我們在熬夜的同時早起。

回籠覺——延遲起床9分鐘——根本不會帶給我們任何更多的恢復性睡眠。事實上，根據一些假說，回籠覺使大腦以為要繼續睡眠，並開始分泌導致睡眠發生的神經化學物質；當幾分鐘後睡眠終止，大腦功能因無法即時適應而出現混亂。

本文譯自 sciencealert，由譯者 majer 基於創作共用協議(BY-NC)發布。

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