每天貼牆半蹲5分鐘，既能瘦腰練腿，還能增強腎功能

每個人做什麼事情都貴在堅持，只要在日常生活中有自己處理事情的自律習慣，每天讓自己做著同樣的事情，成功就會離你越來越近，健身也是同樣的道理，我們每天進行一個動作的練習，時間長了，對身體健康就會有好的效果，今天就拿每天貼牆半蹲練習，來證實這樣說是對的。

貼牆半蹲是保健我們膝關節的時候必須練得一種動作練習，主要是練習大腿的股四頭肌、小腿的股二頭肌和臀肌，每天做5分鐘的半蹲動作會使自己腿部的肌肉更加有勁，同時在運動中可以消耗腿部的脂肪，還有在運動中對我們身體的腎臟起著重要的作用，長期練習避免腎炎病發。提高人體的腎功能。對於它的好處小編在這裡會做以下說明。

1、每天貼牆半蹲5分鐘對瘦腰有療效

我們在母親的肚子里喜歡的姿勢不是躺姿、也不是坐姿，相反最喜歡的是蹲姿。因為它讓我們的身體可以盡情的放鬆。我們一些常坐辦公室的人員，每天坐在椅子上，身體姿勢嚴重受損，時間一長會出現腰部酸痛的癥狀，貼牆半蹲會使腰部的肌肉得到很好地放鬆，緩解腰部疼痛，同時隨著身體做上下做肌肉收縮運動，燃燒腰部多餘的脂肪，對腰部的減脂有很大的幫助。

2、每天貼牆半蹲5分鐘對腿部肌肉練習有療效

我們在做貼牆半蹲的過程中，對下肢就有了針對性的鍛煉，特別是膝關節，我們在半蹲的運動中膝關節得到了很好的鍛煉，使膝關節的穩定性有很大的加強，使自己腿部的肌肉在運動的前提下，增強了力量，腿部更加有速度、有爆發力。使腿的耐力得到提高，更能長距離、長時間運動。

3、每天貼牆半蹲5分鐘對腎功能的提高有很大的作用

醫生告訴我們，腎氣足了精氣就足，精氣旺盛了身體機能就旺盛，對於身體的各大重要器官就有很大的促進作用，在做一上一下的半蹲訓練時，使全身的筋經全部貫通，氣血得到很大的提高，增強了脾腎功能，保證腎臟的正常工作。

如何正確做貼牆半蹲？

身體自然站立離牆面30厘米處，並背對牆體。開始時用手扶牆蹲下來，用身體的後背貼緊牆面，下蹲的幅度要根據自身的膝蓋承受程度而定，建議可以用3個角度進行練習（90度、100度、120度），剛開始練習時度數要大一點，隨著練習次數的增加，適當調整半蹲的角度，然後扶牆慢慢站起，第一次動作完成。

這個動作看似簡單，但練習起來人會感覺很累，但長期練習的話對自己是非常有好處的。

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