長期健身的人在停止鍛煉後，肌肉和體型多久會發生變化？不妨了解
最近小編和身邊有不少朋友在減肥，因為夏天到了，你懂得哈。每天食不果腹的，工作壓力也是挺大，最近的訓練也是得不到保證了，有幾個男性朋友也說感覺自己的肌肉剛練出來起色，又開始刷刷的掉了，真的是無比難受。意思是練好的肌肉，停練之後還會掉？掉的速度很快？停練之後身材又會走樣嗎？下面小編列舉幾個減肥的人、健身的人都非常非常關心的問題，希望能夠給需要的朋友一些幫助。
停止鍛煉之後，肌肉會縮水嗎？
會，肯定會，一定會啊，這是必須的。健身不是一勞永逸的，一段時間的健身不是可以永保身材的。其實也就是停止健身的話，之前練的肌肉會萎縮，別的運動能力也會下降。之前減掉的肥肉、贅肉也會反彈。其實這很正常，不論男女，大家都一樣。
停止鍛煉之後，肌肉會消失嗎？
停止鍛煉之後肌肉不會消失，但是肌肉會萎縮。其實萎縮和消失完全不是同一回事。我們以為的消失只是肌肉線條被脂肪包圍、淹沒，肌肉的圍度縮小，肌肉變得不再粗壯，也因此變得不再明顯。其實，停止鍛煉之後肌肉不會消失的，一定不會的，肌肉原來是多少塊還是多少，不增不減，肌肉里所含的纖維數也沒有減少。所以吧，廣大朋友，們可以放心了。
停止鍛煉之後，肌肉它為什麼會萎縮？
肌肉和人的大腦以及四肢一樣，有著典型的「用進廢退」特徵。和大腦一樣，用的次數越多，越靈敏，同理越不用越「頹敗」。正如當我們經常做一些奧數題、想一些腦筋急轉彎的問題的話，腦袋自然比「閑置」著靈活。肌肉也正是這樣，一直鍛煉的話，效果會越來越好，不鍛煉的話就會急劇萎縮。大家平時去健身房進行的鍛煉，都是有針對性的運動，都會對身體某個部位造成壓力和刺激。在運動得到保障，飲食和休息得到保障的狀況下，大家的肌肉也會更發達，看起來效果也會更好。不同的人體質不一樣、鍛煉方法和強度也不一樣，飲食和休息也不一樣，所以肌肉鍛煉效果也會有差異，但是有一個共同點，那便是大家的肌肉都在「發達」這條路上。
當大家堅持鍛煉一段時間後，突然停止了運動，身體沒有了高強度的壓力和刺激，那麼大家的身體便會處於一种放松狀態。停止鍛煉後因為沒有外界的壓力和刺激，我們的身體環境已經不再需要維繫原來的肌肉的生存了，所以肌肉里的肌肉蛋白會慢慢流失。隨著流失的加劇，肌肉外觀上看上去面積也會萎縮，看上去也更鬆弛。這種肌肉萎縮的狀態，就好像一個公司，公司處於上升期、鼎盛期的話便需要大量的人才，經過若干年後，公司不適合社會的發展了，慢慢走下坡路，這個時候公司處於衰退期。衰退期就會大量裁員。之所以裁員，就是因為不需要那麼多了。
停止鍛煉之後多久開始萎縮？
停止鍛煉後，人的肌肉不會立刻萎縮，肌肉萎縮也是需要一個「緩衝」的過程的，所以偶爾因為別的原因一兩天沒有鍛煉的話不要焦急，肌肉萎縮的沒有那麼快。一般情況下，當我們完全停止鍛煉七天左右，運動能力才會開始出現輕微的下降，肌肉內的蛋白開始出現流失現象。兩個星期之後這種現象會開始變得明顯，我們能夠明顯發現肌肉變得不再那麼有緊度了。如果一個月以上沒有鍛煉的話，肌肉會大面積變得鬆弛。
但是肌肉萎縮的速度並不都是一樣的，而是「因人而異」。不同狀況的人，萎縮程度不一樣，這主要和年齡、肌肉量、原來的訓練強度、停練的時間長短以及日常飲食情況等都有很大的關聯。也就是說，有時候後我們看到身邊一個健身的朋友，他明明一個月沒怎麼運動了，肌肉看起來怎麼還是那麼的發達。那麼「咱們」不如也休息一個月，反正也不會受到多大影響，這種想法其實大錯特錯，每個人體質不一樣，有可能某些人兩個星期不鍛煉，肌肉就萎縮的比較明顯。
另外就算是我們停練的話，肌肉也不會沒有限制的一直萎縮下去，它還是有一定的「底線」的。所以，我們不用天真的認為一個健身達人停止練習了肌肉會縮得比一個從來沒有鍛煉過的人少。同時，就算萎縮也不會比沒有鍛煉之前差。其他運動和鍛煉也一樣，即使是停止，也不會比鍛煉之前差。
停止鍛煉之後人會變瘦還是變胖？
停止鍛煉之後人會變瘦還是變胖，這個問題沒有定論。如果飲食過多的話肯定會變胖，飲食太少的話會變瘦。停止鍛煉後肌肉一定會萎縮的，但是胖瘦還是主要取決於我們吃進去的食物。比如說停止鍛煉之後依然保持原來健身時的熱量的攝入，那很多人都會胖的。停止鍛煉後再攝入較多的熱量，會造成熱量盈餘，時間長了會堆積成脂肪，人自然而然會變胖。
萎縮掉的肌肉還能不能再練回來？
能，肯定能，而且速度比較快。肌肉也類似於大腦有著獨特的記憶功能。只要我們之前的鍛煉達到了一定程度，並且荒廢鍛煉的是時間不是太長，那麼再重新練習的話，會很快接近原來的水平，甚至是趕超原來程度。
健身的人一般情況下來說都會有一定的 「肌肉保底量」。同時有健身經驗的人對於鍛煉方法、肌肉控制能力以及飲食方面都有一定的經驗，這些幫助他們很快達到原來水平。肌肉萎縮主要是分解體內流失的肌漿，肌肉中最為重要的肌原纖維分解流失比較難，並且肌漿恢復起來也比較容易。希望這篇文章，給正在健身、正在減肥或者打算健身的你一些幫助。
TAG:養生早八點 |