如何避免在這4種泳姿中受傷？這幾種游泳方式，請牢記

隨著夏季的到來，參加游泳的人數越來越多，年齡也有很大的差異，小到3歲幼兒、大到80歲高齡老人，游泳愛好者所用的泳姿多種多樣，一會兒蛙泳，一會兒仰泳，好不愜意。對那些剛剛學會游泳的人來說，技能技巧掌握都不熟練，在游的過程中也會伴隨著身體各部位受傷。例如：膝蓋、肩部、腰部等。

那導致受傷的原因是什麼？

1、有的說蛙泳練習時容易使膝蓋疼

這是我們在運動時，使用膝關節蹬腿造成的，膝關節的內側受到非常大的牽拉力，膝蓋的磨損度增強。如果在肌肉力量差和用力過大的情況下，都會使膝關節的內側受傷和疼痛，特別是膝蓋的半月板。

2、自由泳練習中容易使肩部受傷

由於自由泳的泳姿動作幅度很大，並且游泳速度極快，沒有合理的空中移臂和划水動作，導致肩部所承受的負重量增強，時間一長肩部就造成了損傷，

3、有的說仰泳練習中對肩膀的損傷度最大

肩關節是我們人體活動度最大的重要部位，由於肩關節囊鬆弛，韌帶薄弱，所以靈活性比較強但穩定性很差，在仰泳過程中如果在深水區抱水時，肘部高於肩部，這樣導致肩部受到很大的力量引起受傷，在發生損傷後沒有及時治療和引起重視，日積月累會演變成肩軸撕裂。

4、有的說蝶泳練習中容易使腰部受傷

蝶泳受傷部位大部分都在腰部，因為腰部肌肉力量不足，並且在游進過程中動作不協調，運動量時間過長，強度增大造成放鬆活動的缺失，對腰部造成一定程度的損傷。

如何避免在4種泳姿中受傷？下面4種方法請記清。

從科學的角度總得來說：游泳中的受傷其一是因為游前和游後熱身運動沒做好；其二是因為游泳中的姿勢不正確造成的。

1、調整蛙泳練習中蹬腿的部位

我們在進行蛙泳練習時，不要用膝蓋用力蹬腿，而是以腿骨為中心運動，向身體後方直線蹬出，減輕膝蓋骨所承受的重量，這樣不容易使膝蓋受傷。

2、調整自由泳運動時的發力點

自由泳在轉身運動要用腰部發力，避免雙肘不超過肩部外側，並且隨著腰部往後拉，這樣可以保持肩膀完好無損。

3、調整仰泳發力部位

我們平時用兩隻胳膊發力，其實是錯誤的，它和自由泳一樣都是用腰部發力，這樣使肘部隨著腰部轉身而轉身，在划水的時候如果肘部比肩部高，這樣肩部所承受的壓力就增大，容易受傷，如果從腰部發力的情況下，要通過大幅度的轉體，不使肘部轉到肩部的後面。

4、蝶泳時注意呼吸的掌握

換氣在游泳過程中起著重要的作用，蝶泳在換氣時避免彎腰，在划水結束後在進行呼吸是最佳時段。

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