胸肌該怎麼練？不妨試試這2個動作，助你打造飽滿肌肉明顯中縫

胸肌是男人的門面，褪去上衣之後人們第一眼看到的就是胸肌了，所以練身材的話，決不能夠忽視胸肌，那麼我們該如何來練好胸肌呢？事實上胸肌練得好不好，看看胸肌中縫就能夠大體明白，要是中縫壓根不明顯的話，那麼表示胸肌的肌肉纖維還不夠寬厚，自然看起來沒有什麼感覺。

下面我們就來說說如何鍛煉胸部肌肉群，才能夠讓你更加有型，讓你的胸肌中縫變得十分明顯。鍛煉胸肌來說，主要用到兩類動作一是卧推，二就是夾胸了，當然初次之外一些其他動作比如鑽石俯卧撐同樣有著不錯的效果。

卧推

首先我們來說說卧推，卧推其實可以看成是一個動作，但是因為器械和鍛煉方式的不同，可以細分為多個，我們常見的卧推有杠鈴卧推、啞鈴卧推、壺玲卧推、史密斯架卧推等等。這些都是因為藉助的器械不一樣所以造成了一定程度上的區別。不過整體來說，動作原理都是一致的，可以充分的刺激到胸肌內側以及上胸肌，從而起到鍛煉的作用。

夾胸

就塑造胸肌中縫而言，夾胸是必不可少的動作，很多人儘管胸肌確實鍛煉了，但是胸肌中縫卻並不是非常明顯，這就是因為沒有練夾胸的緣故。與卧推一樣，夾胸因為各各器材的不同，可以細分為多個項目，當然這些動作大體都是擠壓胸部，使胸部肌肉盡量靠近，讓你更大程度的感受胸肌內側的收縮。

下面小編給大家詳細說說3個動作的注意事項，想要鍛鍊出迷人的胸肌的話，一定要注意哦！

啞鈴飛鳥

注意事項：

1、 雙手持啞鈴時不能夠完全鎖死肘關節，需要微微屈肘，然後保持肘關節固定。

2、 整個動作過程如飛鳥煽動翅膀一般，運動軌跡為弧形。

3、 撐起啞鈴時讓啞鈴在胸口正上方相接觸。

啞鈴卧推

注意事項：

1、 保持兩手持啞鈴同步，向上伸直時快速將啞鈴推至胸口正上方，並且稍作停留。

2、 啞鈴下降時，注意把動作放慢，充分感受胸肌的變化。

3、 注意選用合適重量的啞鈴，宜小不宜大。

鑽石俯卧撐

注意事項：

1、 保持挺胸收腹，腰背平直。

2、 雙手虎口相對併攏。

3、 讓身體軀幹與大腿一直處於同一直線上。

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