女子夜跑竟會遇上這種事！一不小心就毀了……
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進入夏季，白天酷暑難耐，一到夜幕降臨氣溫稍降，夜跑的人群就漸漸多了起來。作為時下最流行的運動方式之一，夜跑深受許多跑者的喜愛。然而，這項運動帶來的風險也同樣不可小覷。
曾轟動全國的四川樂山女子王某欣綠心公園夜跑被害案，前陣子在樂山中院一審公開宣判，被告人李健犯搶劫罪、故意殺人罪和盜竊罪，被判處死刑。犯人是判了死刑，可對於王某一家來說，悲痛卻永不能停止……
熱愛夜跑的你，安全工作真的做足了嗎？
夜跑風險需防範
1、餐後即跑危害大
對於很多市民來說，晚上的時間相對有限，為了能早點跑完回家休息，不少「夜跑族」選擇了餐後即跑。
殊不知，夜跑需要大量的血液來輸送氧分，但飯後又是消化、腸胃運動的高峰期。飯後立即去跑步，會導致血液過多地流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，進而引起腸胃疾病。
那麼飯後多久夜跑比較合適呢？這個因人而異，但一般而言，應該在晚飯一小時後再開跑。
2、過度夜跑致腎衰竭
夜跑過度導致運動性橫紋肌溶解，進而引發腎衰竭的案例不在少數，特別是剛開始夜跑的年輕人，平時就缺少運動，如果為了「跟上隊伍」勉強過度夜跑的話，很可能造成身體無法適應，引起橫紋肌溶解綜合征。
肌肉分解產生的肌紅蛋白會在腎小管中形成結晶，阻塞腎小管，輕則導致腎臟過濾功能下降，重則引發腎衰竭。另外，運動性橫紋肌溶解還會導致人體血管、心臟和肝臟功能的損傷。所以，跑量還是得因人而異，不可冒進。
3、霧霾天夜跑傷心肺
現在大部分城市的空氣情況都不理想，霧霾天氣更是時有發生。引發霧霾的主要成分是PM2.5，它能進入人的血液中，引發心血管病和呼吸道疾病以及肺癌。
跑步的過程中，呼吸會更深，更容易將包括PM2.5在內的各種有害物質吸入體內。所以建議大家下載一個能提醒空氣質量的App，根據空氣情況再決定是否夜跑。
4、老年人最好改跑為走
「夜跑族」中也有不少老年人，他們往往是「夜跑族」中的一道風景，同時也激勵著更多的年輕人。但是，老年人的身體相對較弱，而夜跑又是比較耗體力的運動，因此建議老年人改跑為走，這樣自己放心，家人也放心。
科學夜跑做好五點
1、防止中暑和脫水
雖說是夜跑，但是夏天的夜晚有時也很燥熱，也會引發中暑，因此，千萬別忽視中暑和脫水的可能性。
2、用好工具循序漸進
很多「夜跑族」都在使用各種跑步軟體，本來使用軟體可以量化自己的運動，更客觀地記錄和提升自己。但是，現在慢慢變成了「刷排行榜」，不斷刷公里數和步數。其實，夜跑還是要調整好心態，循序漸進。
3、熱身運動必不可少
每次夜跑之前，應該做足15分鐘的熱身運動，最好進行充分的拉伸。鍛煉結束後做好保暖，以防感冒。
4、喝點鹼性飲料
夜跑的時候，可以適當地喝些鹼性飲料，例如蘇打水，這樣可以降低橫紋肌溶解的概率。另外，運動後要儘快排尿。
5、時間不要太晚
夜跑的合適時間是飯後一小時，睡前兩小時。因此盡量將夜跑時間安排在晚上7點到8點之間，這個時間段鍛煉對身體有好處，另外一個方面這個時間段外邊的行人也比較多，不容易發生危險。如果時間太晚，路上行人少了，很容易成為一些不法分子侵害的目標。
安全夜跑很重要
1、不去偏僻的地點
很多夜跑族為了清凈，喜歡到偏僻人少的地方鍛煉，但是偏僻的地方往往是不安全的。因此喜歡夜跑的朋友盡量不要選擇偏僻的地點跑步，可以選擇學校操場、公園，小區周邊等人流量大，車流量小的地點。
2、少用手機不分心
夜跑時，玩手機、聽歌等情況不僅讓夜跑的效果打折，也容易導致危險情況發生。既然選擇了夜跑，就不妨全身心的投入，安心享受來自它的快樂。
3、女性盡量結伴而行
女性朋友由於身單力薄，更容易成為不法分子侵害的目標。因此女性朋友在夜跑時盡量找一個同性或異性朋友相伴，並且盡量選擇有路燈的，周邊行人比較多的地點作為夜跑路線。
4、不要戴耳機
很多朋友有戴耳機跑步的習慣，既能鍛煉身體，又能享受到美妙的音樂。然而，俗話說一心不能兩用，跑步的時候戴耳機，容易讓人忽略機動車的鳴笛聲等，釀成危險。
5、穿上反光衣
由於夜晚對顏色的分辨沒有白天那麼明顯，因此對於喜歡夜跑的朋友來講，為了自己的安全，一定要選擇顏色比較鮮艷的衣服或者反光衣，這樣可以讓疾馳的車輛提前發現你並放慢車速，以免釀成交通事故。
6、不要攜帶貴重物品
跑步的時候沒有必要攜帶錢包，首飾等貴重物品，一方面這些物品太礙事，另一方面也容易被不法分子盯上。夜跑時只需攜帶手機和鑰匙就可以了。
7、留意是否有人跟蹤
夜晚是搶劫和侵犯案件的高發期，因此在夜跑時要格外的留意自己的安全。要隨時觀察是否有人跟蹤你，如果發現有可疑人員尾隨你的時候，也不要緊張，可以先向人流量大的方向跑，再找機會尋求幫助。
忙於生活各種瑣事的人來說
夜跑雖是最佳的運動方式
但也要注意自身的安全
尤其是獨自夜跑的女性和老人
如何做到安全、健康兩不誤
才是出行前首要考慮的問題
你的夜跑方式健康安全嗎
註：本文由小超整合發布
如若涉及版權問題，請及時與小編聯繫
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