坦然：女人更年期避無可避，5個「通關秘籍」不如先收下

更年期，相信大家都聽說過了，很多人認為更年期就是停經，但其實停經只是更年期的一個現象而已，正確的說，更年期是停經前後的這一段時間。那麼更年期會有什麼癥狀呢？該如何應對更年期呢？

1、月經異常

更年期最明顯的癥狀那就是月經出現了異常了。月經量會變少，而且月經的周期也開始不規律了，甚至會出現突然停經的情況。因為更年期是卵巢衰退的一個過程，這個過程一定會影響到月經的，但是突然出現停經的情況其實是比較少見的。

2、肥胖

不少人都能夠發現進入了更年期的女性，身材就會慢慢變得肥胖了，尤其是腹部和臀部的脂肪更是非常容易堆積起來，造成肥胖。

3、情緒波動

更年期的女性很明顯的一個癥狀，就是情緒起伏很大，特別容易生氣、激動，情緒大起大落。如果家人不重視起來與更年期女性進行溝通交流的話，嚴重的可能導致抑鬱傾向，甚至發展為抑鬱症。

4、潮紅潮熱

更年期的女性很容易身體出現潮紅潮熱的癥狀，一開始是陣發性的熱感，從面部或者是頸部慢慢延伸到胸部，甚至身體會有一塊皮膚出現發紅或者伴隨有出汗的癥狀。

>>注意飲食

更年期的女性在飲食上需要保證有充足維生素和礦物質的攝入，可以多吃一些富含蛋白質或者是維生素豐富的水果來調理身體，也需要避免營養過剩而引致的肥胖。

>>調節情緒

更年期雖然是一個必須要經過的過程，但是女性有時候難以一下子接受自己變老了，於是情緒上就會變得有負擔。更年期的女性首先要知道自己進入更年期並不代表自己老了，要適當保持一個樂觀的情緒，這樣才能夠更好的度過更年期。

>>注意起居

進入了更年期以後，女性更應該要讓自己保持良好的生活作息習慣，一天最少都要保證有8個小時的睡眠時間，另外也可以適當做一些家務活或者體育鍛煉來鍛煉身體，也能夠讓自己的生活變得豐富起來。

>>補鈣

更年期的女性，因為體內激素水平出現了變化，比較容易出現鈣質流失，導致骨質疏鬆的情況。因此，為了預防骨質疏鬆，女性就需要適當補鈣了。可以多吃含鈣高的食物，也可以使用鈣片或其他鈣補充劑進行補鈣。

>>規律排便

更年期的女性一旦出現了便秘的情況，就會變得麻煩了。因此，更年期女性要讓自己養成一個堅持排便的習慣，如果有便秘的情況，可以多吃纖維素高的食物，不僅能夠緩解便秘，也能夠預防動脈硬化。

參考資料：

[1]白文佩，智慧度過更年期，健康報，2017-12-16。

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