有的快樂，寧可不要，也不能上癮。

01

最近，參加了一個沙龍會。

當主持人問到，你們有沒有什麼提高幸福感的秘訣。

在場的嘉賓眾說紛紜，讓人印象最深刻的是一個小姑娘的回答。

她說，秘訣只有一個，就是把智能手機換成老人機。

當女孩說完後，全場嘩然，很多人都說這簡直太簡單粗暴了。

但女孩說了一句話，讓我極其贊同：

「不管這種方式是不是極端，它都讓我從根本上杜絕了接觸垃圾快樂，讓我有足夠的時間和精力去接觸對人生真正有價值的東西。」

不知道你們發現沒有，我們的生活總是很容易被取悅，各種搞笑的視頻、段子。

如果抱著手機看一天，你能知道好多天南地北的事情、也能快樂地嗨翻天。

一整天下來，肚子里裝滿了一大堆緋聞八卦，全是什麼xx戀上yy、yy劈腿zz、zz求婚xx。

看上去這些信息給我們帶來了快樂。

可是，它們同樣也在侵佔我們的生活，讓它被各種亂七八糟的東西所包圍，被各種明星八卦、出軌醜聞所塞滿。

一次兩次還好，可如果當我們開始對這種快樂上癮的時候，說句不好聽的話，我們已經離廢掉不遠了。

02

為什麼一部小小的手機能有這麼大的殺傷力？

原因很簡單，就是我們的注意力可以被手機輕易瓜分。

別看一天刷手機時間很短，但我們接收到的信息是空前地多，尤其是那些無關緊要的碎片化信息。

隔壁老王遛狗踩到了狗屎、同事小張收到了5200的紅包、同學小趙吃了一份精緻的下午茶……

這些信息重要嗎？根本不重要。

可是，我們的大腦卻在不知不覺中，被這些毫無意義的信息塞滿。

就像一個杯子，當裡面裝了太多沙子、石頭時，當你口渴要喝水時，卻發現裡面幾乎都沒什麼水！

在心理學有一個常見實驗，叫做斯特普效應。

就是通過視覺上的色彩干擾，讓你快速念出下列詞的顏色。

結果，與沒有顏色的字相比，很多人所用的時間會變長，錯誤率也會更高。

這背後的原因，就是注意力被分散的結果，當注意力被分散後，大腦處理信息的反應會變慢，最後的結果就是效果不佳。

簡而言之，就是一個人在同樣的情況下，當注意力被分散時，他的表現會大打折扣。

20世紀90年代，英國交通部門的工作人員發現，某一條高速公路上的交通事故發生率，居然比附近幾條高速公路高出很多，什麼原因呢?

安全部門的人員百思不得其解。

最後他們終於査明了原因。原來，都是路邊維密品牌的內衣廣告牌惹的禍。

多數男性司機被性感的模特吸引，因為注意力都被漂亮姑娘吸引了，根本就沒有留意路況，所以才會導致車禍發生事件劇增。

03

注意力被分散，發生的悲劇數不勝數，但這不是最可怕的，最可怕的是我們的注意力已經變成了一場爭奪之戰。

據統計，每年全世界生產800萬首新歌、200萬本新書、1.6萬部新電影、300億篇新博客、文章、1820億條推特信息、4萬件新產品。

這些眼花繚亂的信息，讓我們被各種信息裹挾著，注意力早就被瓜分的所剩無幾，很多人甚至已經喪失了看深度長文的專註能力。

正如諾貝爾得主Herbert Simon所說：「在信息豐富的世界裡，唯一的稀缺資源就是人類的注意力」。

於是，一場悄無聲息的注意力爭奪之戰拉開了！

社交軟體中的點贊和評論，讓你愛上了被人關注的快感；一次次打怪升級中，讓你愛上不斷挑戰關卡的激動；精準的數據推送，讓你的視野越來越窄……

對於用對這些機制的人來說，這能給他生活增添很多便利和趣味；但對於傻乎乎陷入網路的人來說，毫無疑問，這正在偷偷毀掉他的人生的更多可能性。

在知乎看過這樣一個故事：

網友勵志想要變成時尚博主，為了能方便看雜誌，花狠心買了一台高配平板。

一開始抱著試試看的心態，下載了幾個好玩的網遊。

沒想到，這一玩就收不住手了，那些精美的畫面、曲折的故事情節，都特別吸引人。

這讓她忍不住每天都要去做任務、打怪獸。

現在呢，網友壓根就沒有看幾本雜誌，也沒有變成時尚博主，遊戲倒是玩得賊溜。

「但這有什麼用呢？白白耽誤了兩年的時間。」

人所能擁有的三種重要資源——注意力、時間和金錢。

從某種層面來說，注意力比時間更寶貴。

因為注意力就跟意志力一樣，你在無用的事情上用光了，那在重要的事情上就要面臨有心無力的結局。

04

在《稀缺》中，曾看到過這樣一個研究：

在紐黑文市的一所學校，位於繁忙的鐵路旁邊。

學校的建築物有一面朝向鐵路，他們在上課的時候，常常能夠聽到火車經過的聲音。

這聲音並不大，不會干擾人們之間的對話，也沒有到達打擾聽課的程度。

然而，就是這種細微的干擾，卻讓臨近鐵路這側的學生，比安靜一側的同年級學生在學業表現上落後了整整一年。

要知道，當初兩個班學生的差距並不大。

最讓人意外的是，在市政府安裝了雜訊隔離設備之後，一年之後，兩個班學生的差距消失了。

雖然，我們生活中有沒有惱人的火車聲，但幾乎每個人都有悅耳的「火車聲」在不斷打擾思緒。

突然蹦出來的彈窗新聞、手機嗡嗡作響的即時消息、社交軟體上的更新提示……

與噪音「火車聲」相比，它們反而能給人提供各種即時反饋和刺激內容，讓大腦產生多巴胺，看上去並不會造成什麼負面影響。

但我們的注意力卻在不知不覺中就被偷走、耗光，長此以往，我們篩選、處理信息的能力被弱化，大腦越來越習慣注意力被瓜分。

所以，最後的結果就是——微量的干擾也會產生巨大的影響，我們變得越來越不專註，哪怕再重要的事情擺在你面前，你都沒有辦法認真耐心去對待了。

這就是為什麼，在你熱衷刷短視頻、社交軟體、娛樂八卦的日子裡，你會沉浸在它們帶來的滿足感力，從而不願意看一部2個小時的電影、一本上萬字的小說。

最後的結局就是，你養成了四處浪費自己注意力的習慣，任由自己最重要最寶貴的資源，點點滴滴或者大把大把地流失，渾渾噩噩活了一世，最後也不過是個失敗者罷了。

05

同事思有邪是編輯部里公認的才子，他工科出身，卻上知天文下知地理、就連藝術也都能說

出那麼123來。

一開始，我以為這是他記憶力好，有過目不忘的能力，後來接觸時間一久，發現這完全是他懂得管理注意力。

他知道佛羅倫薩的歷史，卻不知道創造101女團的由來；他熟知金庸筆下的江湖文化，卻不知賭王一生的緋聞；他張口就能分析文化和歷史，卻不知朋友圈裡誰最愛發自拍……

說白了，他只把自己的注意力放在正在重要、有意義的地方，至於那些雞毛蒜皮的事情，那又何必花時間和精力去知道呢。

《紐約時報》曾做過一個調查，發現屏幕、淺閱讀正在佔據窮人的生活，但富人們都在對它們說不。

有的人還會禁止自己孩子使用屏幕的時間。

他們不給孩子買手機，只讓孩子在自己的手機上玩一會遊戲，甚至在下班後會把手機放在門口，避免在孩子面前使用這些電子設備,還有一些高管甚至公開譴責讓人上癮的科技產品。

但反觀有的父母，孩子一哭鬧就把手機給孩子玩，一點也不考慮長此以往，孩子會不會在這種淺層次的快感中，失去深度思考、能專註做一件事情的能力。

美國國家衛生研究院發現，每天看屏幕超過2小時的兒童，在思維和語言上的表現都比較差勁。

一個人的注意力在哪兒，他的成長才會在哪兒，他的成就才會在哪兒。

如果，你關注的是高雅，那麼你的一生就是高雅；如果，你關注的是黃暴，那麼你的一生就是黃暴。

06

注意力很貴，不要輕易浪費。

可是，我們如何才能在這個信息時代里，既能不跟時代脫節，又能把注意力留給最重要的事情呢？

我認為，最重要的是要做到以下幾點：

◎ 不要一心二用

人腦不是計算機，不能多線程工作。

真正的贏家不是擅長一心二用，而是能把注意力放在最重要的事情上。

人生就是一個取捨的過程，挑選出最重要的那一個，然後把稀缺資源最大化，你肯定就已經超過了80%的人了。

◎ 優化關注源

內存足夠的電腦才能運行得快，沒有負擔的人生才能跑得更遠。

可以在不影響生活、工作的情況下，優化一下自己關注信息的來源。

比如嘗試關閉朋友圈、卸載一些不必要的APP、工作時消息免打擾等等。

我們不能改變每天產生多少信息，但我們可以優化我們關注的信息源。

相信我，將我們的注意力放在優質內容或對自己成長有幫助的地方，這絕對是一個很棒的投資。

◎ 學會忘記

學會忘記，忘記一些無關緊要的瑣事，忘記一些沒有影響的雜事。

除此之外，還可以用筆記的方式，來替大腦減負，這樣你不用把下周三要給朋友打電話的事情刻在腦子裡，到時候一翻筆記本就可以了。

這是對大腦的減負，也是對生活的減壓。

07

垃圾快樂最可怕的地方，就是它能夠不斷偷掉我們的注意力，它就像一條鱷魚，會死死咬住你，最後再找機會毀滅你。

讓我們快樂的方式有千千萬萬種，你完全沒有必要去選擇走上一條絕境。

特別喜歡蕭伯納說過的一句話，自我控制是強者的本能。

一個能夠控制自我，不會對垃圾快樂上癮，更不會任由自己的注意力被瓜分，反而會成為能夠掌控人生的舵手。

最後，願你我都能成為自己人生的舵手，而不是把控制權交給別人。

／今日作者／

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