越跑越胖，罪魁禍首居然是跑量太多！

下午好呀，咚妞又來提醒大家做運動啦~

一提到跑步減肥，很多人都會說「管住嘴，邁開腿」，好像只要運動得夠多，減肥效果就會最好。

結果卻是——堅持跑步越久，身體不但沒瘦反而還更容易胖了。這到底是怎麼一回事？

其實，人類在遠古時代遺留下了一種保護機制，當食物匱乏、運動量過大時，身體反而會加強堆積脂肪的能力。

所以，過大的跑量，也就是常說的LSD(長距離短跑)，加上營養量不足的飲食，可能是你越跑越胖的首要原因。

人體是一台奇妙的機器，在跑步訓練中，隨著時間的延長、訓練的反覆，身體會找出最適應的狀態，代謝率也會主動降低，讓你掉肉困難~

這時候，跑20公里的能耗並不等於兩個10公里！並不是邁開腿就能得到最好的效果。

長距離訓練時過於追求強度，還會進一步增加皮質醇水平。實驗證明超過120分鐘、強度大於80%最大攝氧量的持續高強度有氧運動後，體內皮質醇濃度會顯著上升。

雖然它可以調節代謝、緩解壓力，但是過量的皮質醇還會協助儲存頑固脂肪，加速身體的肌肉分解，刺激食慾……

再加上長期進行過量有氧訓練後，「瘦素」的分泌會下降，飢餓感更強，不由自主就會吃得更多。

業餘跑者怎樣越跑越瘦？

1：把長距離（25km ）換成中距離訓練

如果你不是為了參加馬拉松，或者不參加跑步比賽，那就不需要去堆跑量，只需要跑步在30-60分鐘之內，就能達到減脂的效果。

與長距離跑相比，中距離項目需要更多的力量和速度訓練，引起的激素水平的改變，更利於肌肉合成、代謝提升、脂肪分解。

2：避免跑步太快或太慢

跑的太慢，能量消耗很低，跑的太快，劇烈運動會讓你消耗脂肪很低，正確的心率應該在最高心率的60%-70%（最高心率一般為220減去自己年齡）。

3：有氧運動與力量訓練相結合

想要更好看的身材，在跑步的同時，一定要增加力量訓練。因為力量訓練會鍛煉自己的肌肉，提升自己的代謝率，在增肌的同時，更多的消耗脂肪。

4：注意補充蛋白質、能量

無論是減脂還是增肌，三分練七分吃是必須的，所以在鍛煉的同時，保證自己的能量攝入，區別是要吃的健康，少鹽少油，多五穀雜糧、蔬菜、蛋白質。

5：配合間歇性高強度運動

也就是我們常說的HIIT運動，快慢結合，讓自己的心跳不斷加速、減速，這會比有氧更高效的燃燒脂肪，而且不會掉肌肉。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！