跑步沒減肥瘦身？健身老手告訴你這4點，讓跑步成為你的減肥運動

減肥，從來都不是一件簡單的事，隨著社會的發展，越來越多的減肥方式出現在我們的視線中，雖然有眾多方式的衝擊，跑步仍舊以其便捷，難度小等特性坐著減肥運動的冠軍寶座，那如何才能通過跑步來減肥呢？為什麼有人長期堅持體重還是下不來呢？今天我們就這個大問題來解答一下。

只慢跑=慢減肥

相信我們都聽過這麼一句看似真理的話：只有慢跑才能真正的減肥。然而事實真的是如此嗎？減肥，我們都懂，只有攝入熱量小於消耗的熱量時才能發生，而慢跑，雖然運動後期能夠通過有氧氧化系統功能直接消耗脂肪，但是因為「慢」，強度小，只有經過長時間的跑之後，才能夠達到減肥的標準，所以來說慢跑只能是個「慢速」的減肥運動。

而我們平時所用的波比跳，HIIT減肥訓練法，強度更大，雖然因為大部分屬於無氧，更多的只能通過無氧系統提供運動所需的能量，不能直接消耗脂肪，但運動停止後，無氧系統雖已平靜，但這時有氧氧化系統就會通過消耗有氧氧化系統的原料來補充有氧系統的「負債」，而有氧氧化系統的原料之中最重要的就是脂肪。由此可知，就算是全程無氧運動，到最後消耗的也會有脂肪，並且無氧運動造成的「負債」越大，脂肪消耗越多，所以我們在跑步時根據自己的能力提高一些強度會使你有更好的減肥效果喲。

時間：唯有堅持才能論英雄

相信經歷過一段時間跑步的人士也知道，大多人剛開始半個月基本減不下來肉，對於信心打擊是很大的，那為什麼我們明明很努力的在跑步了，我們的脂肪還是無動於衷呢？原因就在於身體有一個適應期，我們的身體已經適應原有的熱量補充，你今天減下去，身體會通過各種方式將脂肪補充回來。就比如平時我們吃兩碗大米飯，突然減小到吃一碗，身體會發出信號告訴你它還要吃，然後就真的吃其他東西補充。只不過吃飯是我們主觀控制的，而脂肪含量是由我們身體的各個系統聯合控制的，所以，要保持只吃7分飽，只有熬過了這個適應期，再繼續堅持下去，才會有較好的減肥效果。

飲食：會吃才是關鍵

上述已經講過大米飯的例子了，也知道少吃一碗米飯身體會餓，會難受，但是我們可以通過其他低熱量的食物來填補缺失的那一碗米飯的空缺。而在食物分類上，同體積水果蔬菜的熱量是要低於我們的主食米飯饅頭，米飯饅頭的熱量是要低於肉蛋奶的，而肉類中，瘦肉的熱量是遠遠低於肥肉的熱量的，所以我們可以通過多食用低熱量食物來減低身體攝入熱量的總量，而且西蘭花、義大利面等食物更是擁有很好的飽腹功效，能夠用更低的熱量來「迷惑」身體，讓身體以為我們已經飽了，從而更加減低攝入熱量的總量，而且讓在適應期的身體沒有盈餘的熱量轉化為脂肪，會在跑步開始階段就有較好的減肥效果，而長期堅持後，脂肪只會是「唰唰唰」的往下掉。

肌肉：合理利用肌肉的缺點效果會事半功倍喲

在我們熬過身體適應期後的一段時間內，脂肪會以較快的速度被減，而經歷過幾個月後，身體的減脂速度會明顯變慢，為什麼呢？由於長時間的跑步，使我們的耐力肌肉的功能提高一層樓，它能夠使用同樣的熱量做更大的功，所以，在此時我們要少做慢跑，多來幾組百米衝刺（當然有些誇張），要多用我們不發達的力量型肌肉來消耗熱量，就還能保持在較高水平的減脂速度上了，而力量型肌肉發達後，我們也基本就達到理想的體重與身材了。（肌肉不發達時，對於氧氣等原料的轉化率較低，運動同樣時間，同樣距離肌肉消耗的熱量更多）

所以，我相信你已經懂了如何通過跑步來使自身的肥肉「唰唰唰」的往下掉了，不只是跑步，很多有氧運動減肥的原理基本相似，將這種方法運用到其他運動中，會有同樣的減肥效果喲。

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