?要清理血管垃圾，先得弄清楚什麼是血管垃圾？血管垃圾是怎麼形成的？

還必須明白願意聽實話繼續往下看，如果想看虛頭巴腦的東西，想看吃洋蔥木耳就能清理血管垃圾的朋友，請您止步，這裡沒有，這裡只有實話實說！

血管垃圾是什麼，怎麼形成的？

?血管垃圾就是動脈粥樣硬化，我們每個人從很小的時候開始，都逐漸的動脈血管發生硬化，如果我們能活足夠大的年紀，我們每個人都會出現動脈粥樣硬化，這是一種自然現象，就像我們會有白頭髮，會有皺紋一樣。

但有的人血管垃圾多，有的人血管垃圾少；血管垃圾多了可能會影響血管血流，引起心肌缺血，引起腦缺血。這些垃圾開始的時候一直長在血管內壁裡面，被血管包裹著，但是隨著血管垃圾日積月累，或在某種特定條件刺激小，這些斑塊就會長到血管內壁的外面來，就會發生斑塊破裂，就會形成血栓，就會發生心肌梗死、腦梗死。

?那麼這些動脈粥樣硬化，也就是血管垃圾是怎麼形成的？上面王醫生提到，我們隨著年齡增長都會出現血管垃圾，換句話說，我們每個人都不會逃過血管垃圾，但大部分人都能與這些血管垃圾和平共處，並不會造成心腦血管疾病，只有部分人這種血管垃圾很嚴重，直到影響血流，甚至引起斑塊破裂形成血栓。?

哪些人更容易形成更多的血管垃圾呢？

目前的研究顯示，血管垃圾跟生活方式有著非密切的關係，抽煙喝酒，肥胖，久坐不運動，熬夜，不健康飲食，這些不良生活習慣越多，越容易形成過多的血管垃圾。除此之外，有高脂血症、糖尿病、高血壓的人如果不嚴格控制三高，那麼三高更是血管垃圾更大的製造者。

健康食單：

所以，要減少血管垃圾的產生，就是要養成健康的生活方式，遠離煙酒，堅持有氧運動，控制體重，規律作息，健康飲食。說到健康飲食，是非常重要的一件事，也就是大家想知道的吃什麼能清理血管垃圾，其實很難吃什麼直接清理血管垃圾，只能說健康飲食會減少血管垃圾的產生，不健康飲食會加重血管垃圾。?

總的飲食原則就是低鹽低脂低糖，多蔬菜水果多粗糧雜糧；2017年，全球有1000萬死於心血管疾病的患者都是因為飲食不健康導致的，也就是血管垃圾太多導致的，其中高鹽死亡300萬，粗糧雜糧不夠死亡300萬，水果攝入不足死亡200萬，足見飲食不健康造成的血管垃圾的危害。那麼到底吃啥會增加血管垃圾，吃啥會減少血管垃圾呢？

會增加血管垃圾的食物:高脂肪高油高鹽高糖的食物，具體食物就是含有飽和脂肪酸，比如肥肉、動物油，還有奶油糕點、棕櫚油等等； 膽固醇含量高的食物，比如動物內臟、魚子、魷魚、蟹黃等； 還包括反式不飽和脂肪酸，比如酥餅、油條、油炸快餐等； 這些食物都會導致製造更多的血管垃圾。

會減少血管垃圾，也就是不會產生更多血管垃圾的食物，我們不能的單純依靠洋蔥木耳西蘭花茄子來清理血管垃圾。健康飲食是全面的多姿多彩豐富的飲食，包括各種應季的新鮮的水果蔬菜，包括粗細糧搭配，包括以植物油為主，且植物油也需要控制量，包括以禽類肉食為主，包括適當補充魚肉，包括適當補充堅果和奶製品等等飲食。?

也就是清理血管垃圾的食物就是在低鹽低脂低糖的大原則上，多吃一點雜糧粗糧，多一點水果蔬菜，這樣的飲食才能清理血管垃圾。

如果您還是想看到具體哪一種食物能清理血管垃圾，不好意思，心血管王醫生這裡沒有，因為科普不說假話。

【心血管王醫生正式授權原創保護，如有竊取者一定追究法律責任。】

#清風計劃#

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