人生在世，每天都離不開兩件事——吃和睡。

我們談養生，這兩件事也是最基本的。吃睡要是不講究，一天天下來，毀掉的就是你下半輩子的健康和幸福。

今天，小編就跟大家聊聊關於吃飯、睡覺的那些事兒~

睡前有這個習慣，易得癌

這個壞習慣就是——夜宵吃太晚、吃太多，特別是愛吃燒烤、油炸食物。

不少年輕人都愛深夜吃夜宵，一碗麻辣燙或者泡麵，炸雞燒烤配上冰啤酒，感覺倍兒爽！但經常如此，對身體傷害可不小：

① 傷胃

一般來說，消化一餐大概需要4個小時左右的時間。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡覺時，胃還得「加班」，久而久之，消化功能難免受損。

至於很多人夜宵愛吃的燒烤，本來就含有一類致癌物苯並芘，經常吃，當心胃癌盯上你！

② 吃出胃食管反流，甚至是食管癌

正常情況下，食道下方的括約肌相當於一個「閥門」，控制著食物從食道單向進入到胃。

躺下以後，胃就像一個裝食物的袋子，從豎著放變成了橫著放。囤在胃裡沒來得及消化的食物，會不斷給這個「閥門」施壓，使之鬆動，導致反酸、燒心。

食管表面的黏膜嬌嫩而脆弱，湧上來的胃酸，會對它造成不小的刺激。一再「受傷」，就可能發生癌變。

③ 毀睡眠

經常燒心、腹脹，也很難有好的睡眠質量。要是總睡不好，發胖、變醜、患上心腦血管疾病和癌症的風險都會增加。

④ 傷肝

晚上10點到凌晨2點，是脂肪合成的高峰時段。如果吃太多夜宵，特別是高熱量、油膩的食物，很容易招來脂肪肝。

可能有人會問，難道夜宵還吃不得了？當然不是。

年輕人普遍睡得晚，晚飯離睡覺的時間，往往隔了5、6個小時或者更久，不吃夜宵是不現實的。

對這類人來說，適當吃點夜宵能補充能量，不過要注意以下幾點：

• 夜宵別吃太多，最好小於全天進食分量的1/5；
• 別吃太晚，睡前2小時內最好不要吃東西；
• 不建議吃甜食、油膩的食物，建議選擇易消化吸收的食物。

Tips：夜宵可以吃點水果、煮雞蛋，或者喝杯牛奶。

粥也是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃；也可以放點百合，能安神助眠。

睡前4件小事，助睡眠、通氣血

睡前該做些什麼來養生呢？可以試試這幾件小事：

1. 按按頭，通經絡

每天睡前用雙手按摩頭部，能促進頭部血液循環，不僅可以固發防脫，還能疏通經絡，起到緩解疲勞、健腦的作用。

方法：

先用從髮際往後，做梳理頭髮的動作20次；

然後用十指分別點按頭部的督脈、膀胱經、膽經。

圖源/網路

2. 敷敷眼，緩解眼疲勞

睡前用熱毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血液循環，緩解眼疲勞，避免眼睛乾澀。尤其適合用眼過度、睡眠不足的人群。

方法：

把毛巾放在45~50℃的熱水中浸泡，擰乾後輕輕敷在眼睛上，敷15~20分鐘即可。

3. 泡泡腳，助睡眠

睡前用熱水泡腳，可以促進血液循環，放鬆全身，還有助睡眠。

方法：

泡腳水溫以40~45℃為宜，感覺溫熱即可，大約泡20分鐘即可。泡腳時可以順便按按摩湧泉穴（位於足底前部凹陷處）。

泡腳水加一物，還能起到不同的作用：

• 姜——散寒，活血，預防感冒。
• 鹽——殺菌消毒，防止腳氣病。
• 醋——放鬆神經，減壓，助眠。
• 艾葉——祛寒、通經絡，緩解怕冷、痛經等癥狀。

4. 腹式呼吸，放鬆身心

睡前太興奮、心裡想的事情太多，就容易睡不著。如果經常出現這種情況，建議在睡前靜坐，配合腹式呼吸，放鬆身心。

方法：

全身放鬆，兩手自然下垂。吸氣時用鼻子吸氣，嘴巴閉緊；呼氣時用嘴巴長長地呼出來，最大限度向內收縮腹部。

吸氣時4~6秒，呼氣時2~4秒，重複10~20次。

飯後一個小動作，最養生

唐代「藥王」孫思邈曾說：「食畢摩腹，能除百病。」

腹部是五臟六腑的「宮殿」，氣血津液的發源地。按揉腹部，能夠調理臟腑功能、疏通氣血運行。

腹部有中脘穴、神闕穴、天樞穴等穴位，適當按揉，可以調節胃腸道功能、促進腸道蠕動，不僅能助消化、改善食慾，還有助於通便。

胃腸功能好了，得胃癌、腸癌的風險自然降低了~

方法：

①雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次，然後從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

②左手扶住右手背，放在肚子上，以臍部為中心，先順時針揉動20圈，再逆時針方向揉動20圈。

注意：按揉時，呼吸要自然，切忌閉氣。動作要和緩，按揉力度由小到大，以感覺微微溫熱為宜。

飯後養生，除了揉揉腹，還要注意避開這幾個「雷區」↓↓↓

飯後別做4件事，否則特傷腸胃

1. 別急著散步

俗話說「飯後百步走，活到九十九」。但這裡的飯後，不是讓你吃完飯馬上就散步。

飯後胃處於充盈狀態，必須保證胃腸道有充足的血液供應，以進行初步消化。如果急於運動，血液流到四肢，會延緩消化液的分泌，導致功能性消化不良。

建議：飯後散步，最好隔上20~30分鐘。

2. 別急著洗澡

不少人喜歡飯後洗個澡，這其實是個不好的習慣。洗澡時體表血流量會增加，同樣會影響胃部的血液供應，引起消化不良。

建議：吃完飯，最好半小時後再洗澡。

3. 別急著吃水果

剛吃完飯就吃水果，水果中的有機酸、果糖、果膠等物質，會增加飽腹感，影響消化吸收，引起腹脹。換句話說，飯後馬上吃水果，會越吃越撐！

建議：吃完飯，最好過1小時再吃水果。

4. 別急著喝茶

有些人習慣飯後喝杯茶來解膩消食，喝茶是不錯，但你可別太心急。

飯後立即喝茶，茶所含的單寧酸會和胃裡沒來得及消化的蛋白質結合，形成不易消化的凝固物質，影響蛋白質的消化和吸收。

建議：飯後過1~2小時再喝茶，才能真正起到消食的作用。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！