平板支撐可加強核心力量，這3個方面，讓健身新手快速上手

小編有時和健友們聚在一起，談論健身的經驗和效果，有的健身朋友就跟小編說，在核心力量訓練的方法中，平板支撐對他的健身效果最有效，但對於剛剛學習健身的朋友來說，平板支撐是陌生的，今天從3個方面，小編和朋友們一起了解平板支撐。

1、什麼叫平板支撐？

它和俯卧撐很相似，運動時人體腹部的肌肉受到收縮力和拉伸力的影響，提高了肌肉力量，隨著運動負重量的增加，核心肌肉群的運動量加強，同時身體的核心力量得到加強。

2、平板支撐訓練對身體的益處體現在以下方面：

首先運動時，保持正確的姿勢，可以使人體的腰部、腹部的肌肉承受的重量增強，在腹部肌肉主動和被動的進行收縮用力時，增強了腹部肌肉的承受力，使腹內肌肉所受的壓力增強，腹肌得到很好的鍛煉，運動負重量越強，體內產生的能量就越高，能量轉換成大量的熱量，燃燒身體內的脂肪，達到減脂的效果，我們的腰部就會變瘦，身體各部位的線條就會凸顯明顯，形成優美的體形。

其次在做平板支撐時，頸部向前傾，這部分肌肉得到很好的收縮和拉伸，肌肉力量就會加強，運動力刺激頸部的肌纖維，使它的圍度向細長拉伸，所以可以很好的給頸部肌肉塑形，同時也能放鬆頸部肌肉。

最後我們從練習平板支撐的動作來說，每個健友心理都會有這樣一個想法，平板支撐的動作過於簡單，能起到好的鍛煉效果嗎？實際不是這樣，看似簡單的動作，卻在運動過程中消耗了大量的體能，是全身肌肉受到刺激，體內的肌肉纖維力量提高，對核心力量的加強有很好的作用。

3、平板支撐正確的做法是什麼？

首先我們準備一塊練習的瑜伽毯子。訓練開始前，我們的身體要保持正直，俯卧在瑜伽毯上，雙臂打直支撐在毯子上，手指尖向前同時手心向下，雙腳的前腳掌著地，靠雙臂、雙腳支撐身體的重量。運動時，身體向下做俯卧撐運動，雙臂屈肘至大臂垂直於地面，小臂和地面相貼，保持手和肘處於肩部的正下方，當身體下降到頂峰時，腹肌、盆骨肌收縮，使身體後面各部位保持在一條直線上，保證身體持平衡狀態，背部的脊椎有很強的延伸感覺，是核心力量得到提高，保持呼吸均勻，保持動作10秒，然後直臂使身體向上運動，腹肌和盆骨肌進行拉伸，回到原點重複動作。建議在30秒內做6組，每組做15次。

想要練好一個健身動作，要理論和實踐相結合，勤加練習，你會對平板支撐有一個更深的認識。

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