壽命「短」的男人，通常會有2處硬，1處軟，若一個不佔，偷著樂吧

45歲是人體健康的"分水嶺"，人們也會從中年走向老年。

45歲後又被稱為是生命高危期，此時，多種疾病都容易找上門，如果預防這些疾病，安穩度過生命高危期成為重要的事情。

壽命短的人，會有2處"硬"，1處"軟"，

"2處硬"

第一處、血管"硬"

45歲後，血管疾病高發。

其中發病率最高的就是動脈粥樣硬化，而動脈粥樣硬化又是是心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的主要原因。

而血管一旦硬化，將是難以逆轉的過程，所以要安穩度過生命高危期，要保持血管的彈性。

血管的好壞直接影響心肺功能，可以通過憋氣檢測血管好壞，若能憋氣80秒，說明血管還可以。

保持血管彈性，2件事要堅持下去

第1件、戒煙

煙草幾乎會傷害人體內所有器官。

戒煙是治療香煙相關疾病的重要因素，還能減少家人二手煙暴露的危害。

一項對英國男醫生為期50年的研究發現，吸煙與不吸煙者相比，平均壽命減少10年。

而在60歲、50歲、40歲或者30歲時戒煙，可分別贏得3年、6年、9年或者10年的壽命，並且是"健康的生命年"。

因此，"早戒比晚戒煙好，戒煙比不戒煙好"。

第2件、補充抗氧化劑

氧化過程是損傷血管的重要因素。

體內有機物氧化過程中會產生自由的原子碎片（自由基），對血管有很強的破壞作用。而一旦血管有損傷，就更容易沉積膽固醇。

抗氧化劑，說白了就是具有抑制體內氧化過程的物質。

抗氧化劑含量豐富的食物有：油脂類（橄欖油、向日葵油、油菜籽油）、綠葉蔬菜、西紅柿、柑橘類水果、堅果等。

除了吃以外，還有一些富含抗氧化劑的食材，我們可以泡水喝，像各種綠茶、白茶、石斛、元三錦莓，堅持飲用，也能降低血脂、軟化血管。

其中三錦莓中不僅含有豐富的硒元素，還含有三萜類化合物和植物甾醇等營養物質，晒乾後泡水喝，有助降低血膽固醇，預防動脈粥樣硬化，保持血管彈性。

第二處、肝臟"硬"

肝臟變硬是肝臟疾病的表現。

肝細胞的壞死、締結組織增生、纖維隔的形成，導致肝小葉結構發生了改變，從而引起肝硬化。

而肝臟是體內唯一沒有痛覺神經的器官，肝病被確診是，常常已經到了中晚期。

保持肝臟柔軟，2件事要堅持下去

第1件、拒絕霉變食物

比如發霉的花生、玉米、稻米、白薯等。

這些食物中存在大量的"黃曲霉毒素"，被列入"一級致癌物"清單中，容易引起肝癌。

如果攝入過量，可能會直接引起死亡，因此，家裡的食物霉變，一定要及時扔掉。

第2件、定期體檢

定期體檢，及時發現疾病，及時治療。

40歲以上男性、 50歲以上的女性、長期喝酒的人群、糖尿病患者，每年至少檢查一次肝功能。

建議，每3~5年檢查一次"乙肝五項"，若體內沒有抗體，及時接種疫苗，這也是預防肝炎，降低肝癌患有率的有效方式。

"1處軟"

第一處、骨骼"軟"

健康的骨骼是長壽的基礎。

隨著年齡的增長，鈣的流失也會越來越嚴重，一旦骨骼變"軟"，整個身體都會遭受危機。

預防骨質疏鬆，2件事要堅持下去

第1件、合理補鈣

豆類、綠色蔬菜、乳製品含有豐富的鈣。

同時牛奶、肉類、蛋類中的氨基酸、維生素D,能促進鈣的吸收；檸檬、醋可刺激腸胃分泌消化液，提升鈣的下手率。

第2件、增加體育鍛煉

缺乏體育鍛煉的人，普遍缺乏維生素D。

表現出身體虛弱、骨質疏鬆等癥狀，建議中老年人多做體育鍛煉，比如散步、打太極拳等。

每次運動，盡量在不損傷身體的前提下，使身體微微出汗。

最後，多做這3個小動作，有益健康，人更長壽

第1個、常搓腳

雙腳來回互相搓。

方法：從腳跟搓向腳趾，再搓回腳跟，此為一下，共做36下。兩手大拇指輪流按揉腳心湧泉穴，共做100下。

作用：腳底布滿了全身器官的反射區，經常搓腳能強化各個器官，緩解失眠、高血壓、頭痛等。

第2個、常鼓耳

方法：雙手掩住雙耳。

用力向內壓，再鬆手，要有"噗"的聲音，重複10次；

將耳朵反折，雙手十指扣住中指，用食指彈後腦的風池穴10下。

作用：睡前做有助於增強記憶力與聽覺。

第3個、常梳發

方法：雙手互搓36下，使掌心發熱。

從前額掃到後腦，再至頸部，早晚各做10次。

作用：頭部有多個重要穴位，經常"梳發"，有助於緩解頭痛、耳鳴，有助於減輕白髮及脫髮。

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