別只吃水煮雞胸，健身界公認最高蛋白5種食物，補充足夠蛋白

談到健身，大家腦海里的第一印象就是乾柴的雞胸肉配上西藍花，嘗試過的人都知道，不出10天，你就會對家常菜，外賣等美食蠢蠢欲動，因為這實在是太單調，有點讓自己為了健身而脫離生活的感覺。

真正的蛋白質食物有很多，大家不必每日始終如一。健身界公認最高蛋白5種食物，補充足夠蛋白，促進肌肉生長！

1. 牛肉

牛肉一直是健身口碑最好的肉類，它的熱量低，氨基酸含量高，味道也比較鮮美，但是價格比較昂貴，大家可以根據需要購買牛肉烹飪。

2. 瘦肉

豬肉被很多人排除在健身菜單之外，其實豬肉的蛋白質含量和牛肉有得一比，熱量也就高20大卡，只是由於健身文化流行於外國，豬肉並不在他們的飲食範疇內，因此豬肉不常見。

3. 魚肉

魚肉是白肉重最常見的了，三文魚，鱈魚等海魚蛋白質接近牛肉，但是更加昂貴，而鯽魚，鱸魚等養殖魚類蛋白質也不低，達到16g，雖然不及牛肉，雞肉，但價格適中，比較容易接受。

4. 雞蛋白

雞蛋白是聚合多種營養物質的蛋白質，一個全蛋就含大約7g蛋白，吃多幾顆，一天的蛋白質也就足夠了，很多人說每天不能超過2個雞蛋，這是典型的錯誤理念，在健身人士眼裡，只有碳水，蛋白，脂肪區分，並不存在哪種食物不能多吃。

5. 牛奶

牛奶富含蛋白質，這就不用多說了，但可惜的是，一次性喝超過300毫升很容易造成腹瀉，因此早上一杯，晚上一杯，是個不錯的補充方式。

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